atlas rehabilitacji ruchowej (217)

o

o

	Wzmacnianie prostowników
	stawu łokciowego	4.37
pieczątka	z wykorzystaniem taśmy elastycznej

Cel: Wzmocnienie mięśnia prostowników stawu łokciowego (tzw. tricepsa).

1.    Pozycja stojąca.

2.    Jedną stopą stań na taśmie elastycznej.

3.    Chwyć koniec taśmy w dłoń i unieś rękę maksymalnie do góry, a następnie zegnij łokieć za głowę.

4.    Taśma przechodzi z tyłu pleców od stopy do ręki (patrz rysunek obok).

5.    Pozycja jw._f wyprostuj łokieć, rozciągając jednocześnie taśmę. Ramię trzymaj blisko ucha.

'• .    -    -i-t    -    '    ^    -' *    '    Z*

Sposób wykonywania ćwiczenia

Z pozycji wyjściowej powoli i płynnie prostuj łokieć, rozciągając przy tym taśmę. Taśma terapeutyczna powinna być zawsze naprężona. Powrót do pozycji wyjściowej również wykonuj powoli i płynnie.

Powtórzenia	Serie ćwiczeń	Długość przerw	Intensywność
20-30x	3x	1-2 minuty	60-80%

Oczekiwany efekt

Uczucie wysiłku o średnim - do znacznego - natężeniu odczuwany w tylnej stronie ramienia.

Zalecenia dodatkowe

Data

Podpis

tonczyn gornyc