atlas rehabilitacji ruchowej (219)

	Wzmacnianie prostowników łokcia w pozycji
	siedzącej na piłce rehabilitacyjnej	4.39
pieczątka	i z wykorzystaniem taśmy elastycznej

Cel: Wzmocnienie mięśni odwodzących w stawie biodrowym, głównie mięśnia pośladkowego średniego. Stabilizacja miednicy i poprawa stabilności chodu.

1.    Ćwiczenie wykonane jest na siedząco na piłce rehabilitacyjnej (trudniejsza wersja) lub taborecie. Stopy oprzyj na podłodze.

2.    Ręce ustaw po bokach na kształt litery U, w dłonie na szerokości barków chwyć taśmę elastyczną, która powinna być już nieco napięta.

3.    Kciuki skieruj do siebie.

4.    Pozycja jw., lecz z wyprostowanymi do boku rękami.

SPOSÓB WYKONYWANIA ĆWICZENIA —

Skoryguj postawę siedzącą, ściągnij łopatki do tyłu, wysuń mostek do przodu, Trzymaj napięte mięśnie brzucha. Taśmę rozciągaj za głową do pełnego wyprostu rąk lub przynajmniej na około 40 do 80 centymetrów. Powoli wróć do pozycji wyjściowej. Dla zwiększenia intensywności utrzymaj w końcowej fazie napiętą taśmę i mięśnie tułowia przez 3-5 sekund i/lub zastosuj grubszą taśmę (lub zwiększ rozciągnięcie w pozycji wyjściowej).

Powtórzenia	Serie ćwiczeń	Dłu , pr erw	In*' ■ ./■ ■ ioś
10-15x	3x	30-60 sekund	60-70%

Oczekiwany efekt

Wyraźne napięcie, wysiłek tylnych stron ramienia (mięśni tricepsów) i okolicy między-łopatkowej (mięśnie ściągające łopatki przyśrodkowo do kręgosłupa).

Zalecenia dodatkowe

Data

Podpis