atlas rehabilitacji ruchowej (277)

owa w dysfunkcjach kończyn dolnych

	Wzmacnianie mięśnia pośladkowego	5.38
pieczątka	wielkiego w klęku podpartym na dłoniach

Cel: Wzmocnienie mięśnie pośladkowego wielkiego. Poprawa zakresu ruchu prostowania biodra. ; Wzmocnienie i oprawa fazy podporowej w chodzie:

1.    Przejdź do pozycji na czworakach.

2.    Jedną nogę unieś do góry, tak aby kolano nadal było zgięte do ok. 90°, a udo znajdowało się poniżej poziomu pośladków.

3.    Dla zabezpieczenia lordozy lędźwiowej, zamiast na dłoniach, możesz podeprzeć tułów na przedramionach.

4.    Z pozycji wyjściowej w niewielkim zakresie (niewiele ponad poziom lub nawet tylko do poziomu pośladków) unoś do góry wyprostowaną w biodrze nogę.

Sposób wykonywania ćwiczenia

Z pozycji wyjściowej wykonuj małe ruchy nogi do góry i do dołu. Nie odkładaj po każdym powtórzeniu kolana na podłogę, ale utrzymuj nogę w powietrzu. Wykonuj maksymalny wyprost bioder, iecz bez pogłębiania lordozy! Ćwiczenie wykonaj płynnie i powoli. W przerwie odpoczywaj w pozycji siedzącej na podłodze z wyprostowanymi nogami, pochylając swobodnie tułów w kierunku stóp (rozciągnięcie ćwiczonych mięśni).

Powtórzenia	Serie ćwiczeń	Długość przerw	Intensywność
20x	3x	1-2 minuty	50-70%

Oczekiwany efekt

Uczucie wysiłku o średnim natężeniu w pośladku ćwiczonej nogi. Zalecenia dodatkowe

I

I

1

Data

Podpis

m^r