atlas rehabilitacji ruchowej (94)

Rozdział 2/1 Ból karku spowodowany przeciążeniem mięśni oraz stawów

czynności wykonywanych w pozycji siedzącej. Wbrew pozorom, główną przyczyną dolegliwości bólowych w odcinku szyjnym są przeciążenia wywołane długotrwale utrzymywaną w niewłaściwej pozycji głową, jak np. przy pracy biurowej, komputerze, czytaniu itp.

Rozdział 2/1 Ból karku spowodowany przeciążeniem mięśni oraz stawów

Rys. 1. Właściwa i niewłaściwa pozycja pracy przy biurku

Ćwiczenia

profilaktyczne

Należy przypomnieć, iż kręgosłup jest narządem ruchu człowieka i jego podstawową funkcją jest ruch - dlatego, jeżeli tego ruchu brakuje, pojawiają się dolegliwości związane z nieprawidłową jego eksploatacją. Oprócz właściwej ergonomii pracy oraz wypoczynku, istotnym elementem profilaktyki oraz terapii przeciążeń kręgosłupa są systematycznie wykonywane ćwiczenia poprawiające stabilność kręgosłupa, z jednej strony, oraz elastyczność tkanek miękkich, z drugiej. Systematyczność jest w tym przypadku warunkiem bezwzględnym, gdyż niemal codziennie przeciążamy stawy kręgosłupa, szczególnie gdy wymuszają to na nas warunki pracy. Ponadto, ćwiczenia ruchowe powinny rekompensować naturalną aktywność fizyczną do jakiej kręgosłup jest stworzony, Podstawowe ćwiczenia profilaktyczne w przeciążeniach kręgosłupa szyjnego to ćwiczenia poprawiające lub podtrzymujące prawidłową ruchomość we wszystkich płaszczyznach ruchu. Są to więc ćwiczenia szyi we wszystkich fizjologicznych (naturalnych) kierunkach ruchu wykonywane samodzielnie (czynnie) przez pacjenta, ćwiczenia rozciągające tkanki przykurczone (mięśnie) i obkurczone (takie jak np. więzadła, powięzi, torebki stawowe), ćwiczenia poprawiające siłę i wytrzymałość mięśni szyi i karku (ćwiczenia oporowe połączone z ruchem oraz statyczne napięcia mięśni). Wśród pozostałych zabiegów szczególnie zalecanych w bólach przeciążeniowych karku i możliwych do samodzielnego wykonywania są różne formy masażu, ze szczególnym wskazaniem na techniki rozcierania i ugniatania. Należy pamiętać jednak o zasadzie, która bardzo często jest lekceważona nawet w specjalistycznych ośrodkach rehabilitacji -w zaostrzeniu dolegliwości bólowych, na etapie stanu zapalnego,

Strona 2