atlas rehabilitacji ruchowej (297)

pieczątka	Globalna mobilizacja rotacyjna kręgosłupa w pozycji leżącej	6.1
Cel: Poprawienie zakresu rotacji kręgosłupa i rozciągnięcie bocznego łańcucha mięśniowo-po-więziowego tułowia.

1.    Leżenie w pozycji na boku.

2.    Nogę leżącą niżej zegnij w stawie biodrowym i kolanowym.

3.    Nogę leżącą wyżej wyprostuj. Stopy powinny spoczywać na podłodze.

4.    Ręce ułóż nad głową w pozycji U. Dłonie zwróć w kierunku podłoża.

5.    Głowa powinna być odwrócona w stronę przeciwną do rozciąganej.

6. Pozycja końcowa odpowiada pozycji wyjściowej.

¹    Sposób wykonywania ćwiczenia

I    Głało powinno być ułożone w- pozycji małśS|WaMśgo^! rozciągnięcia mięśni-i skrętu kręgo-

*    słupa. Oddech w tej pozycji powinien być spokojny i kontrolowany. Przy kolejnych po

wtórzeniach ćwiczenia, stopniowo pogłębiaj pozycję. Ćwiczenia wykonuj na obie strony.

Powtórzenia w	Serie ćwiczeń	Długość przerw	Intensywność
1-3 minuty	3-5x 3x dziennie	1-3 minuty	50-70%

Oczekiwany efekt

Średnie, po znaczące uczucie rozciągania mięśni po bocznej stronie tułowia oraz napięcie wzdłuż kręgosłupa.

Zalecenia dodatkowe

Data

Podpis