atlas rehabilitacji ruchowej (211)

O

O

I

pieczątka	Funkcjonalny trening sięgania ręką w przód z oporem taśmy elastycznej	4.31
Cel: Wzmocnienie dynamicznej pracy mięśni wysuwających ręce do przodu (głównie mięśnia zębatego przedniego). Redukcja tzw. odstających łopatek. Poprawa funkcji podpierania się.

1.    Pozycja wyjściowa stojąca.

2.    Taśmę elastyczną zahacz na palcach na wysokości łopatek.

3.    Chwyć mocno z przodu w dłonie końce taśmy terapeutycznej. Łokcie trzymaj zgięte blisko tułowia.

4.    Pas przytrzymaj, zaciskając pięść.

5.    Prostuj łokieć w jednej ręce, wyciągając ją maksymalnie do przodu.

6.    Kciuk wskazuje na sufit i lekko do wewnątrz.

7.    Ruch imituje cios bokserski.

CONYWANIA ĆWICZENIA

. ■    :;>i .    :

:

In i

Na początku ćwiczenia wykonuj je w wolnym tempie i płynnie, jednak w trakcie wykonywania kolejnych powtórzeń stopniowo zwiększaj tempo. Ma to na celu umożliwienie wykonywania dynamicznego ruchu rąk w przód z nagłym zatrzymaniem. Ćwiczenie wykonuj na obie strony.

Powtórzenia	Serie ćwiczeń	Długość przerw	Intensywność
10-20x	3x	1-2 minuty	60-70%

Oczekiwany efekt

Uczucie naprężenia o małym - po średnie - natężeniu na przednio-bocznej stronie klatki piersiowej (okolica żeber), obręczy barkowej i łopatkach. Po kilku powtórzeniach ćwiczenia wykonywanie ruchu powinno być łatwiejsze i bardziej skoordynowane.

Zalecenia dodatkowe

Data

Podpis

acn Kończyn gornyc