atlas rehabilitacji ruchowej (301)

	Trening funkcjonalny prostowników
	grzbietu, ramion oraz bioder	6.5
pieczątka	z wykorzystaniem taśmy elastycznej

Cel:W

wzoru ruchu względem oporu.

. ■£* j*    i    f

1.    Stań w odlegości ok. 1-2 metrów od stołu.

2.    Wyciągnij ramiona daleko przed siebie. Złap dwiema dłońmi taśmę elastyczną zaczepioną o nogę stołu lub inny stały i ciężki przedmiot.

3.    Zrób przysiad i pochyl tułów do przodu. W tym momencie taśma powinna już być napięta.

4.    Tułów oraz głowę trzymaj prosto. „Wyimaginowana" prosta na plecach styka się w trzech punktach:

■    potylica,

■    środkowy odcinek kręgosłupa,

■    miednica.

5.    Z pozycji wyjściowej wyprostuj tułów do wyprostowanej pozycji'stojącej.""

6.    Podczas prostowania tułowia podciągnij jednocześnie taśmę rękami w kierunku pępka.

Sposób wykonywania ćwiczenia

Wykonuj płynne przejścia od pozycji przysiadu i pochylenia tułowia do pełnego wyprostu. Nie wolno garbić się w trakcie wykonywania ćwiczenia. Nie pozwól, aby taśma pociągnęła/szarpnęła Cię do przodu. Kontroluj napięcie taśmy.

Powtórzenia	Serie ćwiczeń	Długość przerw	Intensywność
10-20x	3x	1-2 minuty	60-80%

2 fi f    v    f    ^ , ₍ i y •**    -

Oczekiwany efekt

Odczuwanie wysiłku w udach, pośladkach, plecach (odcinku lędźwiowym i piersiowym) oraz obręczy barkowej.

■

Zalecenia dodatkowe

. . . .. ......•...... : .

Data

Podpis