atlas rehabilitacji ruchowej (212)

onczyn gornyc

	Trening funkcjonalny elewacji tylnej barku	4.32
pieczątka

*    '    •    ■ v' ' ' "■

CsL Wzmacnienie mięsni unoszących obręcz barkową do tyłu. Trening funkcjonalny ruchu , ciągnięcia przedmiotów ręką do siebie i podnoszenia.

1.    Złap ręką taśmę elastyczną zaczepioną o stały przedmiot np. nogę od stołu (patrz rysunek obok).

2.    Napnij mięśnie obręczy barkowej.

3.    Rozciągnij taśmę wykonując przy tym ruch do siebie

wzdłuż długiej osi ręki. Unieś równocześnie bark po stronie ćwiczonej do tyłu i w górę. , , .    ^ _;    .

Sposób wykonywania ćwiczenia

Ruch wyprowadzaj z barku i w trakcie ćwiczenia poruszaj tylko barkiem - w tył i w górę, z powrotem do pozycji wyjściowej. Nie trać w pozycji wyjściowej napięcia taśmy. Ćwiczenie wykonuj na obie strony.

Powtórzenia	Serie ćwiczeń	Długość przerw	Intensywność
10-15x	3x	30-60 sekund	40-60%

Oczekiwany efekt

imm: ,    -    '    ■ ■    ■    ■ ^: : ■.

Statyczne napięcie mięśni całej ręki oraz dynamiczna praca obręczy barkowej w ćwiczonym kierunku.

Zalecenia dodatkowe

Data

Podpis