atlas rehabilitacji ruchowej (341)

	Trening równowagi w staniu jednonóż na równoważni	7.17
pieczątka

:-;v    .    .    ..    -    •    ,

Cel: Poprawa utrzymywania równowagi i stabilności ciała w staniu na jednej nodze. Poprawa propriocepcji stawów obciążonej kończyny dolnej. Poprawa ogólnej koordynacji ruchowej.

1.    Stan jedną nogą na równoważni.

2.    Staraj się utrzymać stabilną postawę ciała.

3.    Kręgosłup oraz głowę trzymaj prosto, tułów stabilnie.

4.    Dla poprawy balansu ciała unieś ramiona na boki.

■ ■ • ■ ■ ■ - ' ■ ■

Sposób wykonywania ćwiczenia

Początkowo ćwiczenie wykonuj, podpierając się rękami np. na oparciach ustawionych po bokach krzeseł. Dopiero po opanowaniu ćwiczenia z podparciem na obydwu rękach możesz spróbować wykonać ćwiczenie w podporze na jednej ręce, a następnie w ogóle bez podporu.

Powtórzenia	Serie ćwiczeń	Długość przerw	Intensywność
lx po 30-60 sekund	3-5x	30-60 sekund	60-70%

- ' ' • ■ ' • - ' Oczekiwany efekt

Stopniowe opanowanie równowagi i uzyskanie stabilności postawy ciała.

f    ■ ■    ■: :    .i

Zalecenia dodatkowe

s*. »5r < aKtóf*!“, ,    ,,    .■ '    . ,

Równoważnię do ćwiczeń równowagi można wykonać np. z deseczki do krojenia oraz kawałka twardej rurki. Należy zachować szczególną ostrożność podczas wykonywania ćwiczenia (dodatkowa stabilizacja/podpieranie się rękami, odpowiednia i niezbyt duża średnica rurki/walca itp.) w przeciwnym razie może dojść do kontuzji stawu skokowego - np. skręcenia!

Data

Podpis