atlas rehabilitacji ruchowej (273)

	Wzmacnianie mięśni pośladkowych
	w pozycji na czworakach	5.34
pieczątka	przy użyciu elastycznej taśmy

Cel: Wzmocnienie mięśni pośladkowych. Poprawa stabilności postawy stojące] oraz chodu.

1.    Pozycja na czworakach.

2.    Taśmę elastyczną należy trzymać oburącz i przełożyć (zahaczyć) wokół jednej stopy.

Sposób wykonywania ćwiczenia

Nie wykonuj wymachów. Ruchy prostowania nogi prowadź powoli i płynnie. Pamiętaj o tym, aby nie dochodziło do pogłębiania lordozy, kręgosłup trzymaj prosty i tułów stabilnie. W tym celu w trakcie prostowania nogi do tyłu zawsze napinaj mięśnie brzucha!

Powtórzenia	Serie ćwiczeń	Długość przerw	Intensywność
10x-20x	3x	30-60 sekund	60-70%

Oczekiwany efekt

Uczucie wysiłku w pośladkach, ewentualnie także w mięśniach lędźwiowego odcinka kręgosłupa oraz w tylnej partii uda.

Zalecenia dodatkowe

Data

Podpis