atlas rehabilitacji ruchowej (115)

	Rozciąganie mięśni bocznej strony	2.1
pieczątka	szyi i karku

Cel: Rozciągnięcie bocznych mięśni karku i szyi, głównie części górnej mięśnia „kapturowego" i szerokiego szyi. Poprawa ruchomości odcinka szyjnego kręgosłupa.

1.    Usiądź na krześle najlepiej z oparciem (dia maksymalnego rozluźnienia mięśni).

2.    Kręgosłup trzymaj prosto, tułów stabilnie.

3.    Ręką po stronie rozciąganego mięśnia chwyć za siedzisko krzesła.

4.    Głowę przechyl do przeciwnego boku.

5.    Nadal w pozycji siedzącej, z wyprostowanym kręgosłupem, pogłębiaj pochylenie głowy do momentu pojawienia się wyraźnego uczucia rozciągania tkanek na bocznej stronie szyi po przeciwnej do zgięcia stronie.

6.    Wróć do pozycji wyjściowej.

Sposób WYKONYWANIA ĆWICZENIA

►i'

Powoli, ostrożne rozciągaj mięśnie. Rozciąganie powinno być jednak wyraźnie odczuwane. Ćwiczenie nie powinno sprawiać bólu, ale silne uczucie rozciągania. Rozciąganie wykonuj po obu stronach.

Powtórzenia	Serie ćwiczeń	Długość przerw	Intensywność
5-10x 10-30 sekund rozciąganie	3-5x 3x dziennie	30-60 sekund	40-60%

Oczekiwany efekt

■: :

Uczucie silnego rozciągania na bocznej części szyi. Rozciągnięcie przykurczonych lub nadmiernie napiętych mięśni. Poprawa zakresu ruchu.

Zalecenia dodatkowe

W przypadku pojawienia się silnego bólu lub mrowienia w ręce przerwij ćwiczenie!

scnorzeniach odcinka szyjnego i piersiowego"T<ręgosłupa

Data

Podpis