atlas rehabilitacji ruchowej (227)

pieczątka	Rozciąganie mięśni zginających nadgarstek oraz palce ręki	4.47

Cel: Poprawa zakresu prostowania (tj. zginania grzbietowego) ręki. Rozciągnięcie mięśni, powięzi oraz nerwów przedniej strony przedramienia. .

1.    W pozycji stojącej przed stołem, oprzyj się rękami na blacie stołu, palce dłoni powinny być skierowane w kierunku tułowia (patrz rysunek obok).

2.    Łokcie trzymaj początkowo wyprostowane, a następnie powoli je zginaj.

3.    Tułów trzymaj pochylony nieco nad blatem stołu.

4.    W trakcie ćwiczenia możesz dodatkowo odchylać tułów do tyłu.

SÓB WYKONYWANIA ĆWICZENIA

i <

Z pozycji wyjściowej stopniowo zginaj ręce w stawach łokciowych - aż do uczucia naprężenia na przedniej stronie przedramienia. Dodatkowo możesz przy tym odchylać cały tułów do tyłu i nieco w dół (zginaj przy tym stawy kolanowe).

Powtórzenia	Serie ćwiczeń	Długość przerw	Intensywność
30-60 sekund rozciągania	5-10x	1-3 minuty	60-70%

Oczekiwany efekt

Uczucie rozciągania na przedniej stronie przedramienia oraz wzdłuż palców rąk. Zalecenia dodatkowe

Jeżeli w trakcie ćwiczenia pojawi się ból wewnątrz stawu nadgarstkowego, należy skorygować pozycję ułożenia rąk na blacie lub zmniejszyć siłę nacisku tułowia na dłonie. Jeżeli ból nie ustąpi, należy skontaktować się z fizjoterapeutą. Nie należy wykonywać ćwiczenia „na siłę", gdyż może to spowodować uszkodzenie nadgarstka.

Data

Podpis