atlas rehabilitacji ruchowej (258)

	Łagodne rozciąganie mięśni tylnej strony	5.19
pieczątka	uda oraz nerwu kulszowego

Cel: Poprawa elastyczności, rozciągnięcie mięśni kulszowo-goleniowych uda oraz traktu nerwu kulszowego.

1.    Pozycja stojąca w rozkroku.

2.    Wysuń do przodu nogę, która ma być rozciągana.

3.    Wyprostuj ją w stawie kolanowym.

4.    Przejmującą cały ciężar ciała, drugą nogę pozostaw w tyle i lekko zegnij w stawie kolanowym i biodrowym.

5.    Wyprostuj kręgosłup, a tułów pochyl nieco do przodu, tak aby głowa znajdowała się na przedłużeniu tułowia.

6.    Stopę przedniej nogi pozostaw płasko na podłodze.

7.    Pozycja jw., tułów maksymalnie pochyl w kierunku rozciąganej (wykrocznej) nogi. Dodatkowo możesz zgiąć grzbietowo stopę nogi rozciąganej (stopa do góry).

-

JSOB WYKONYWANIA ĆWICZENIA

Stopniowo buduj rozciągnięcie tylnej grupy uda i stawu kolanowego w rozciąganej nodze. W tym celu pochyl powoli tułów do przodu w jej kierunku. Dodatkowo możesz zwiększać zgięcie grzbietowe stawu skokowego, co nasili uczucie rozciągania także w tylnej części łydki.

O

o

konczyn dolnych

Powtórzenia	Serie ćwiczeń	Długość przerw	Intensywność
10x 10-20 sekund rozciągnięcie	3x	30-60 sekund	50-70%

Oczekiwany efekt

Łagodne uczucie rozciągania w tylnej partii uda i dole podkolanowym. Może pojawić się nieprzyjemne, ale delikatne uczucie rozciągania traktu nerwu kulszowego.

Zalecenia dodatkowe

Data

Podpis