atlas rehabilitacji ruchowej (302)

reumatycznych narządu ruchu

	Dynamiczne rozciąganie taśmy
	mięśniowo-powięziowej przedniej	6.6
pieczątka	strony tułowia

Data

Cel: Rozciągnięcie mięśni prostujących ramię połączone z dynamicznym ruchem maksymalnego zgięcia w stawie barkowym. Dynamiczne rozciągnięcie przedniej taśmy mięśniowo-po-więziowej tułowia. Rozciągnięcie mięśni przedniej strony uda z Jednej strony.

1.    Z pozycji stojącej wykonaj wykrok jedną nogą do przodu i klęknij na drugiej (klęk na jednej nodze). Unieś wyprostowane w łokciach ręce nad głowę i maksymalnie wyprostuj kręgosłup do tyłu.

2.    Wypnij przy tym do przodu klatkę piersiową.

3.    Pozycja jw., lecz z maksymalnym wygięciem tułowia do tyłu i zgięciem ramion. Głowa znajduje się pomiędzy wyciągniętymi do góry ramionami.

Sposób wykonywania ćwiczenia

Z pozycji wyjściowej odchylaj powoli tułów do tyłu, pogłębiając wychylenie ruchami rąk. Powoli buduj napięcie na przedniej stronie tułowia i utrzymaj je w końcowym zakresie ruchu przez 5-15 sekund. Na plecach powinno się czuć wysiłek.

Powtórzenia	Serie ćwiczeń	Długość przerw	Intensywność
5-10x	l-2x	30-60 sekund	60-70%

Uczucie rozciągania odczuwane na przedniej stronie tułowia, w szczególności w dolnej partii brzucha, pachwinie i przedniej stronie uda w nodze, na której klęczysz.

Zalecenia dodatkowe

____________________________y    ________&______________________^v X* . . ^A    .... ___________________________.________________ ______________⁽ .......    ... ....... .........    5    ....... ... ......

Podpis