atlas rehabilitacji ruchowej (260)

	Rozciąganie mięśni wewnętrznej strony ud	5.21
pieczątka	w pozycji siedzącej

Cel: Rozciągniecie mięśni przywodzicieli uda. Poprawa zakresu odwodzenia w stawie biodro-'■:^;..vv wym.

1.    Usiądź na podłodze (ew. połóż poduszkę pod pośladki).

2.    Rozstaw nogi, aż do momentu, gdy na wewnętrznej stronie uda pojawi się odczuwalne rozciąganie.

3.    Wyprostuj stawy kolanowe.

4.    Kręgosłup i głowa prosto. Tułów wyprostuj.

5.    Wciągnij brzuch.

6.    Pozycja jw. z maksymalnie pochylonym do przodu tułowiem.

w    Sposób wykonywania ćwiczenia

Zaczynając z pozycji wyjściowej, stopniowo pochylaj tułów do przodu. Wzrost intensywności rozciągania możesz osiągnąć dodatkowo, skręcając nogi na zewnątrz oraz wysuwając wyprostowane ramiona daleko w przód.

Powtórzenia	Serie ćwiczeń	Długość przerw	Intensywność
10x 10-20 sekund rozciągnięcie	3x	30-60 sekund	50-70%

Oczekiwany efekt

nyc

Uczucie rozciągania o średnim lub znacznym natężeniu po wewnętrznej stronie ud. Zalecenia dodatkowe

Data

Podpis