atlas rehabilitacji ruchowej (240)

	Wzmacnianie mięśni przywodzących	5.1
pieczątka	kończynę dolną

i

■

Cel: Wzmocnienie mięśni - przywodzicieli uda.

1.    Leżenie w pozycji na boku.

2.    Nogę przeznaczoną do ćwiczeń połóż na podłodze, drugą oprzyj na krześle.

3.    Głowa, bark, miednica i stopa powinny tworzyć jedną linię.

4.    Głowę podeprzyj na ręce lub poduszce.

5.    Unieś niżej położoną nogę do góry, po czym opuść ją, powracając do pozycji wyjściowej.

6.    Niżej położoną nogę płynnie unoś i opuszczaj.

7.    Silniejsze osoby nie kładą nogi na podłodze, słabsze po każdym powtórzeniu mogą ją położyć.

Sposób wykonywania ćwiczenia

Niżej położoną nogą poruszaj płynnie w górę i w dół, w pełnym możliwym zakresie ruchu, bez lub z dotknięciem podłogi - w zależności od możliwości. Tempo wykonywania ćwiczenia powinno być zróżnicowane w zależności od oczekiwanych efektów.

Powtórzenia	Serie ćwiczeń	Długość przerw	Intensywność
10-20x	3x	30-60 sekund	70-80%

Oczekiwany efekt

Uczucie naprężenia w mięśniach po wewnętrznej stronie uda kończyny ćwiczonej.

Zalecenia dodatkowe

Data

Podpis