atlas rehabilitacji ruchowej (197)

o

o

	Wzmacnianie prostowników
	stawu ramiennego	4.15
pieczątka	z wykorzystaniem taśmy elastycznej

Cel: Wzmocnienie mięśni prostujących ramię oraz mięśni grzbietu, głównie najszerszego grzbietu, Poprawa stabilności pozycji siedzącej. Częściowe odciążenie kręgosłupa (krążka mię-dzykręgowego) w odcinku lędźwiowym.

1.    Pozycja siedząca przed otwartymi drzwiami.

2.    Zahacz taśmę elastyczną od góry na skrzydle drzwi (jak na rysunku obok).

3.    Owiń końce taśmy elastycznej wokół dłoni. Kciuki dłoni są skierowane ku sufitowi lub do siebie. Palce dłoni pozostaw otwarte.

4.    Łokcie są wyprostowane, a stawy barkowe zgięte.

5.    Górna część ciała jest wyprostowana, klatka piersiowa jest lekko wysunięta do przodu.

6.    Ręce z wyprostowanymi łokciami znajdują się z boku i nieco z tyłu tułowia.

7.    Kciuki nadal są skierowane do przodu lub do krzesła.

Sposób WYKONYWANIA ĆWICZENIA

Powoli, płynnie i symetryczne ciągnij taśmę do dołu. Górną część ciała trzymaj prosto i stabilnie. W trakcie ćwiczenia nie naprężaj mięśni szyi i głowy. Taśma elastyczna powinna być cały czas napięta.

Powtórzenia	Serie ćwiczeń	Długość przerw	Intensywność
10-30x	3x	30-60 sekund	30-60%

Oczekiwany efekt

Uczucie wysiłku o lekkim - po średnie - natężeniu między łopatkami, na bocznej części tułowia oraz z tyłu ramion.

JM

. Rehabilitacja ruchowa w dysfunkcjach kończyn górnych

Data

Podpis