atlas rehabilitacji ruchowej (137)

	Ćwiczenie retrakcji szyjnego odcinka	2.23
pieczątka	kręgosłupa

Cel: Mobilizacja stawów międzywyrostkowych kręgosłupa. Rozciągnięcie głębokich mięśni szyi oraz mięśni podpotylicznych. Korekta niewłaściwego ustawienia głowy (nadmierne pochylenie i wysunięcie do przodu).

1.    Pozycja siedząca na krześle z wysokim oparciem.

2.    Z pozycji neutralnej (naturalne dla Ciebie ustawienie głowy) cofnij ją maksymalnie do tyłu z utworzeniem tzw. podwójnego podbródka. Broda zbliża się do krtani).

Sposób wykonywania ćwiczenia ^

Bfl | .    -i Z ' V    -¹

Ćwiczenie wykonuj płynnie i powoli, lecz w pełnym zakresie ruchu. W przypadku problemu z osiągnięciem końca zakresu ruchu można pomóc w ćwiczeniu, dociskając ręką żuchwę w kierunku do tyłu.

Powtórzenia	Serie ćwiczeń	Długość przerw	Intensywność
10-50x	l-2x	30-60 sekund	40-60%

r !*, ’’    £ ^iV ,    '    1/    ^v    J,    i"    <■-    , ' i J    f    \    ^!|!    ’ ' ii. * j

Oczekiwany efekt

W przypadku dyskopatii odcinka szyjnego jest to jedno z bardziej skutecznych ćwiczeń reponujących (cofających) wypadający dysk. W przypadku dysfunkcji ruchowych kręgosłupa szyjnego - pojawienie się znacznego uczucia rozciągania w tylnej części karku i na przejściu szyjno-piersiowym.

Zalecenia dodatkowe

to i8M 18%. < m isfflWlSs    l - i    8&    " l ¹    w

W przypadku pojawienia się peryferalizacji objawów bólowych (promieniowanie bólu) należy natychmiast przerwać ćwiczenie oraz skontaktować się z fizjoterapeutą.

Data

Podpis