atlas rehabilitacji ruchowej (251)

	Mobilizacja zginania i prostowania	5.12
pieczątka	stawów skokowych

Cel: Poprawa elastyczności torebki stawowej stawu skokowego, rozciąganie mięśni tylnej grupy podudzia. Pobudzenie odpływu chłoń ki.

1.    Ćwiczenie wykonuj w pozycji leżenie na plecach.

2.    Ewentualnie możesz podłożyć małą poduszkę lub zrolowany ręcznik pod stawy kolanowe.

3.    Jedną stopę podciągnij maksymalnie do góry (w kierunku tułowia - zgięcie grzbietowe stopy).

4.    Przeciwną stopę obciągnij maksymalnie w dół (zgięcie podeszwowe stopy).

5.    Pozycja jak wyżej, lecz ze zmianą stron.

^•^v:V-v    ^v -:.;v , .    '

Sposób wykonywania ćwiczenia

Powolne i płynne ruchy zginania grzbietowego i podeszwowego stopy w obszarze bez-bolesnym.

Powtórzenia	Serie ćwiczeń	Długość przerw	Intensywność
10-20x	3x	30-60 sekund	30-50%

Oczekiwany efekt

Wyraźne uczucie rozciągania mięśni podudzia (łydki) oraz torebek stawowych stawów skokowych.

Zalecenia dodatkowe

Data

Podpis