atlas rehabilitacji ruchowej (325)

	Krążenia stóp	7.1
pieczątka

tonczyn

o

o

Cel: Mobilizacja wszystkich stawów stopy, głównie skokowych. Pobudzenie przepływu chłonki

oraz krążenia krwi. Zmniejszenie obrzęku.

■■

1.    Ćwiczenie wykonuj w leżeniu tyłem (na plecach).

2.    Nogi wyprostuj i lekko rozstaw.

3.    Dla lepszego krążenia w całej nodze stawy kolanowe możesz nieco zgiąć (w tym celu podłóż zrolowany ręcznik lub poduszkę pod kolana).

4.    Stopy ułóż swobodnie.

5.    Wykonuj krążenia stopami.

6.    Pozycja wyjściowa odpowiada pozycji końcowej. Krążenia stóp zgodnie i przeciwnie do ruchów wskazówek zegara.

Sposób wykonywania ćwiczenia

Wykonuj krążenia stopami (ruch w stawach skokowych) w kierunku zgodnym z ruchem wskazówek zegara^, rrastępnie-oowtorz.,te czynność w kierunku., przeciwnym doruchiK .1 wskazówek zegara. Stopy wykonują krążenia w kierunkach od siebie i do siebie. Pó-    I

wolne i płynne ruchy w obszarze, w którym nie występuje ból lub jest minimalny.    |

Powtórzenia	Serie ćwiczeń	Długość przerw	Intensywność
20-30x	3-5x	30-60 sekund	40-50%

Oczekiwany efekt

Łagodne uczucie naprężenia w środku i na zewnątrz stawu skokowego (okolica kostek stopy).

f

Zalecenia dodatkowe

Data

Podpis