atlas rehabilitacji ruchowej (12)

Instrukcje wstępne do ćwiczeń

ćwiczenia jest kategorycznie zabronione. W takich przypadkach informacja o tym, że ćwiczenia nie wolno wykonywać obustronnie, zawsze jest zamieszczona w opisie dotyczącym sposobu wykonywania ćwiczenia lub w zaleceniach dodatkowych, umieszczonych na samym dole każdego opisu ćwiczenia.

Wszystkie zawarte w Atlasie opisy ćwiczeń zawierają stałe części:

■ Nazwa ćwiczenia,

■ Cel ćwiczenia,

■ Sposób wykonania ćwiczenia,

■ Tabelka z ilościową charakterystyką ćwiczenia:

Powtórzenia	Serie ćwiczeń	Długość przerw	Intensywność
10x	3x	1-3 minut	50-70%

■ Oczekiwane efekty, ^ ^ ~ ^

■ Zalecenia dodatkowe.

Powtórzenia określane w tabelce to ilość pojedynczych ćwiczeń wykonywanych jedno po drugim, czyli w jednej serii.

W polu Serie ćwiczeń podawana jest ilość serii ćwiczeń wykonywanych w trakcie pojedynczej sesji terapeutycznej.

Długość przerw, podawana przy każdym ćwiczeniu w tabelce, określa zazwyczaj przerwy pomiędzy seriami powtórzeń, a nie pomiędzy poszczególnymi powtórzeniami ćwiczenia. Należy również zaznaczyć, iż jest to wartość orientacyjna. Każdy powinien dobrać długość przerw stosownie do własnej kondycji fizycznej, pamiętając, że ćwiczenia mają powodować uczucie umiarkowanego zmęczenia, ale nigdy przemęczenia.

Z przykładowej tabelki zamieszczonej powyżej wynika, że powinno wykonać się naraz 10 powtórzeń danego ćwiczenia (ruchu), następnie należy zrobić 1-3 minutową przerwę i znowu wykonać 10 powtórzeń ćwiczenia, po czym znowu 1-3 minutowa przerwa i ostatnie 10 powtórzeń. Całość tak wykonanego ćwiczenia nazywana jest pojedynczą sesją terapeutyczną. Zalecenie wykonywania ćwiczeń 3 razy dziennie to nic innego, jak zalecenie 3 sesji ćwiczeń na dzień.

Intensywność ćwiczeń podawana w tabelkach dotyczy orientacyjnego stosunku zalecanego obciążenia, rozciągania czy wysiłku do wartości maksymalnej i powinna być interpretowana następująco:

- 10-20% - uczucie ciągnięcia, rozciągania, napięcia lub wysiłku

o minimalnym natężeniu,

Strona 2