atlas rehabilitacji ruchowej (14)

Instrukcje wstępne do ćwiczeń

intensywność takiego ćwiczenia. U osób z bardzo znacznym osłabieniem mięśni będzie to powolne opuszczanie ćwiczonej kończyny w kierunku podłogi. W takich sytuacjach ciężar własny kończyny stanowi już wystarczające do ćwiczeń i maksymalne lub submak-symalne obciążenie dla pacjenta.

W kwestii obciążenia, ilości powtórzeń oraz tempa wykonywanych ćwiczeń należy pamiętać, że dla zwiększenia siły mięśni powinno stosować się duże obciążenia (70-80% maksymalnych możliwości), lecz z małą ilością powtórzeń, natomiast dla poprawy wytrzymałości, koordynacji i ogólnego wzmocnienia struktury mięśni należy stosować małe lub umiarkowane obciążenia (ok. 40-50%), ale z większą ilością powtórzeń.

Biorąc pod uwagę powyższe wskazówki, uniwersalny program wzmacniający mięśnie powinien wyglądać mniej więcej następująco:

-    3 serie ćwiczeń, po 10 powtórzeń ćwiczenia w każdej serii (czyli 3x po 10x),

obciążenie ok. 50% maksymalnych możliwości,

-    minimum 3-4 razy tygodniowo.

Przy doborze wagi ciężarków stosuje się zasadę, iż ciężar maksymalny (czyli 100% maksymalnych możliwości) to taki, który pacjent może unieść (dźwignąć) 10 razy.

Jeszcze raz warto przypomnieć zasadę, że ćwiczenia mają zmęczyć, ale nigdy nie powinny powodować przemęczenia mięśni!

ad 2 Ćwiczenia rozciągające przykurczone mięśnie, obkurczone tkanki miękkie oraz rozluźniające

Przed rozciąganiem jakichkolwiek tkanek miękkich, mięśni, torebki stawowej, powięzi czy więzadeł, a szczególności nerwów, okolicę ciała, która ma być rozciągana, należy wcześniej dobrze rozgrzać: masażem, gorącym okładem lub ćwiczeniami o charakterze „rozgrzewki".

Techniki rozciągania:

A.    Rozciąganie dynamiczne, czyli połączone z ruchem o charakterze oscylacji lub tzw. wahadłowe (wychylenia, pogłębienia ruchu rozciągającego). Na końcu zakresu ruchu ograniczonego przez przykurczone tkanki wykonuje się niewielkie, dodatkowe wychylenia zwiększające rozciągnięcie tkanek;

B.    Rozciąganie statyczne, czyli wykonywane ze stałą siła rozciągania. Na końcu zakresu ruchu ograniczonego przez przykurczone tkanki wykonuje się dodatkowe rozciąganie tkanek ze stałą siłą;

Strona 4