atlas rehabilitacji ruchowej (339)

	Stabilizacja obręczy barkowej	7.15
pieczątka	z wykorzystaniem elastycznego kija

Cel: Poprawa propriocepcji stawów kończyny górnej, w szczególności stawów obręczy barkowej. Wzmocnienie mięśni obręczy' barkowej. Poprawa koordynacji ruchowej i mechanizmów stabilizacji podczas szybkich, dynamicznych zmian kierunku ruchu.

*?“Ct ; -

1.    Stań w lekkim rozkroku, w ręce trzymając elastyczny kij (Bodyblade, Propriomed itp.)-

2.    Rękę z kijem wyciągnij przed siebie lub do boku.

3.    Głowę i kręgosłup cały czas utrzymuj stabilnie w jednej linii.

4.    W pozycji wyjściowej potrząsaj kijem na boki, powodując jego wyginanie się. Ramię utrzymuj przy tym-'w jednej pozycji.

■liii

Sposób wykonywania ćwiczenia

: - ■-

Z pozycji wyjściowej potrząsaj elastycznym kijem w różne, ale przeciwległe strony, powodując jego rytmiczne wyginanie się na boki. Staraj się przy tym tułów, głowę oraz ramię utrzymywać stabilnie w jednej pozycji.

Powtórzenia	Serie ćwiczeń	Długość przerw	Intensywność
10x	2-3x	30-60 sekund	40-60%

Oczekiwany efekt

H ‘i ;

Uczucie wysiłku mięśni otaczających obręcz barkową. Zalecenia dodatkowe

Data

Podpis