atlas rehabilitacji ruchowej (73)

	Poprawa stabilności tułowia
	w pozycji leżenia tyłem w podporze	1.37
pieczątka	na przedramionach

Cel: Poprawa stabilności tułowia. Wzmocnienie statycznej pracy mięśni pośladkowych oraz tylnej grupy uda. Statyczne wzmocnienie obręczy barkowej w skrajnej pozycji wyprostu ramienia (wstawanie z łóżka).    •    ,

1.    Przejdź do pozycji leżenia na plecach.

2.    Podeprzyj się na przedramionach. Łokcie postaw tuż pod barkami.

3.    Unieś miednicę wraz z pośladkami do góry, a pięty przyciśnij mocno do podłoża.

4.    Pozycja wyjściowa odpowiada pozycji końcowej. Unoś i opuszczaj miednicę bez dotykania podłoża.

Sposób wykonywania ćwiczenia

Z pozycji wyjściowej poruszaj powoli miednicą do góry i w dół. Wzrok trzymaj skierowany w stronę sufitu. Nie odchylaj głowy do tyłu. Pod łokcie możesz podłożyć małe podbśzkh¹!^:W-.przerwi« ^!możesz odpoczywać w pozycji •śiedżąćej ż wyprośtówariymi^ nogami i skłonem tułowia w przód.

Powtórzenia	Serie ćwiczeń	Długość przerw	Intensywność
10x	3x	30-60 sekund	50-60%

Oczekiwany efekt

Silne uczucie napięcia w mięśniach pośladkowych, tylnej grupy uda, jak również dolnego odcinka kręgosłupa i mięśni brzucha.

Zalecenia dodatkowe

Data

Podpis