9693893688

Ćwiczenia rozluźniające

Ćwiczenie 2

•    Połóż się na podłodze na wznak, nogi wyprostowane, ręce leżą po bokach, nie przyciskaj ich do tułowia , otwarte dłonie „patrzą” w sufit...

•    Kiedy będziesz mieć na to ochotę, zamknij oczy; pozwól powiekom opaść.

•    Rozluźnij się. Rozlej po podłodze.

•    Przyjrzyj się swojemu ciału „od środka”, jak gdyby wewnętrznym okiem. Szukaj miejsc niewygodnych, napiętych, jeśli masz problem z ich rozluźnieniem, przez chwilę, wyobraź sobie, że oddychasz tym właśnie niewygodnym miejscem. A więc, jeżeli odczuwasz niewygodę w okolicy biodra, spróbuj „pooddychać” biodrem. Jeżeli miejscem bolącym jest żołądek, wyobraź sobie, że oddychasz żołądkiem itd.

•    Rozluźnione ciało zmienia nieco swoje ułożenie. Pozwól, by stopy rozeszły się na bok, kolana odsunęły się od siebie, palce dłoni lekko się ugięły do środka, a opadająca żuchwa pociągnęła za sobą dolną wargę - usta rozchylają się.

•    Nie spiesz się, nie dąż zbyt usilnie do rozluźnienia. Po prostu pomyśl, że się rozluźniasz i trwaj tak przez jakiś czas („najgorsze” co Cię może spotkać to zapadnięcie w sen).

•    Wolno przekręć się na prawy bok, otwórz oczy, poleź jeszcze moment w tym ułożeniu; potem podpierając się lewą ręką, powoli podnieś się, usiądź.

Ćwiczenie 3

•    Połóż się przy ścianie na plecach w taki sposób, żeby pośladki i cale nogi opierały się na ścianie. Ręce rozrzuć na boki albo ułóż za głową.

•    Pozwól opaść powiekom.

•    Przenieś w wyobraźni do swojego ulubionego miejsca. Może to być miejsce dobrze Ci znane albo takie, które znasz tylko ze zdjęcia; być może to miejsce istnieje wyłącznie w Twojej wyobraźni.

Strona 19