Biust cw2
Klatka piersiowa - biust Ćwiczenie nr 2:
Połóż się na plecach. Stopy złączone razem. Weź w dłonie jedną hantle lub butelkę. Najlepiej byś objęła obciążenie kciukiem i palcem wskazującym zarówno lewej jak i prawej dłoni. Reszta palców spoczywa luźno lub pomaga przytrzymaniu butelki. Leżąc wyciskaj butelke w górę. Wykonuj to w prostej linii do splotu słonecznego pamiętając by łokcie nie były szerzej niz 5 cm. od barków. Ruch powinien trwać nie dłużej niż 2 sekundy .Wdech opuszczając butelkę lub hantel. Wydech wyciskając w górę.
Ćwiczenie powtarzaj 3 serie 8,10,12 powtórzeń lub według Twojej kondycji może być na początek ciut mniej.
Klatka piersiowa - biust Ćwiczenie nr 2:
Połóż się na plecach. Stopy złączone razem. Weź w dłonie jedną hantle lub butelkę. Najlepiej byś objęła obciążenie kciukiem i palcem wskazującym zarówno lewej jak i prawej dłoni. Reszta palców spoczywa luźno lub pomaga przytrzymaniu butelki. Leżąc wyciskaj butelke w górę. Wykonuj to w prostej linii do splotu słonecznego pamiętając by łokcie nie były szerzej niz 5 cm. od barków. Ruch powinien trwać nie dłużej niż 2 sekundy .Wdech opuszczając butelkę lub hantel. Wydech wyciskając w górę.
Ćwiczenie powtarzaj 3 serie 8,10,12 powtórzeń lub według Twojej kondycji może być na początek ciut mniej.
Wyszukiwarka
Podobne podstrony:
Posladki cw5 Pośladki Ćwiczenie nr 5: Położ się na plecach. Zegnij nogi w kolanach i rozstaw je mnie
fitness1 Górna częśc ciała 1. Motylek. Połóż się na plecach na ławeczce. Wyprostuj ręce nad klatką p
Górna część ciała 1. Motylek. Połóż się na plecach na ławeczce. Wyprostuj ręce nad klatką piersiową
Górna część ciała 1. Motylek. Połóż się na plecach na ławeczce. Wyprostuj ręce nad klatką piersiową
Ćwiczenia rozluźniająceĆwiczenie 2 • Połóż się na podłodze na wznak, nogi
trening shape03 © MINIROZKROK Załóż opaski gumy tuż powyżej kostek i połóż się na plecach na ławeczc
Q Siła mięśni brzucha. Połóż się na plecach, ręce ułożone dowolnie. Unieś nogi tuż nad podłoże i
4 (11) dolna część ABSmięśnie poprzeczne brzucha „Brzuszki" z ósemką Połóż się na plecach, ze
9 (172) Ćwiczenie 8 Pozycja wyjściowa: leżenie na plecach, kończyny zgięte w stawach łokciowych, dło
Biust cw3 Klatka piersiowa - biust Ćwiczenie nr 3: Wtym ćwiczeniu potrzebna jest pufka lub 2 poduszk
Biust cw1 Klatka piersiowa - biust Ćwiczenie nr 1: Pompki damskie. Przyjmij pozycje jak na rysunku.
Biust cw4 Klatka piersiowa - biust Ćwiczenie nr 4: Ułożenie ciała takie samo jak w ćw 3. Trzymając o
więcej podobnych podstron