4 (11)

4 (11)



dolna część ABS


mięśnie poprzeczne brzucha


„Brzuszki" z ósemką Połóż się na plecach, ze stopami płasko na podłodze i kolanami ugiętymi pod kątem 90°. Pomiędzy kolanami trzymaj lekką piłkę lekarską. Oprzyj ręce z tyłu głowy- i napinając brzuch, unieś ramiona i stopy. Wykonuj ruchy kolanami, kreśląc nimi ósemkę. Zrób 3 powtórzenia w jednym kierunku, a następnie 3 w drugim.

6 powtórzeń.


Unoszenie kolan do klatki piersiowej

Połóż się na plecach, ze stopami płasko przylegającymi do podłogi i z rękoma wzdłuż ciała. Przybliż kolana w kierunku klatki piersiowej, a następnie powoli opuszczaj nogi do pozycji wyjściowej. Gdy tylko nogi dotkną podłogi, powtórz całość. 12 powtórzeń.


f


Mostek na stopie i dłoni Przyjmij standardową pozycję do pompek. Następnie podnieś jednocześnie prawe ramię i lewą nogę do poziomu tułowia i pozostań w tej pozycji od 3 do 5 sek. To jest jedno powtórzenie. Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz całość. Potem zrób to samo. unosząc lewe ramię i prawą nogę. 6-10 powtórzeń na każdą stronę.


Przetaczanie pitki Przyjmij standardową pozycję do pompek. Oprzyj golenie na piłce do ćwiczeń. Twoje ciało powinno tworzyć linię prostą - od ramion do kostek. Przetaczając piłkę, przyciągnij kolana do klatki piersiowej. Zostań przez chwilę w takiej pozycji, po czym wróć do punktu wyjścia. 5-10 powtórzeń.


*

i


■i mięśnie skośne


tm mięśnie dolnego odcinka pleców


r


Skręty tułowia w pozycji klęczącej

Klęknij i usiądź na piętach, trzymając przed sobą piłkę lekarską. Wykonaj skręt w lewo. stawiając piłkę za plecami. Następnie wykonaj skręt w prawo i złap piłkę z drugiej strony. Przenieś piłkę znów do lewej i połóż ją. Powtórz, aż do zakończenia serii, po czym zrób to samo w drugą stronę. 10 powtórzeń w każdą stronę.

Unoszenie tułowia ze skrętem

Przyjmij pozycję na ławce rzymskiej i zaczep nogi o uchwyt. Spleć palce za głową. Obniż tułów, aż będzie prostopadły do nóg. Teraz podnoś i jednocześnie skręcaj górną część ciała w lewo. dopóki nie stworzy linii prostej z nogami. Przytrzymaj, po czym obniż tułów i powtórz całość, tym razem ze skrętem w prawo. 12-15 powtórzeń.


Skłony po skosie Chwyć ciężarek obiema rękami i przytrzymaj przy prawym barku. Obniż tułów, skręcając go jednocześnie, tak by ciężarek byt jak najbliżej lewego kolana. Wróć do pozycji wyjściowej. Zakończ serię i powtórz całość na drugą stronę. 10 powtórzeń na każdą stronę.



Unoszenie pleców z wyprostem ramion

:


Połóż się na piłce do ćwiczeń, tak aby biodra naciskały na piłkę, a tułów zakrył całą piłkę. Ze-gnij łokcie, tak aby dotykały piłki. Powoli wyprostuj plecy, aż klatka piersiowa będzie maksymalnie w górze i wyciągnij ręce do przodu. Wytrzymaj w tej pozycji przez 2 sekundy i wróć do pozycji startowej. 12-15 powtórzeń.

MAJ 2006 / MEN’S HEALTH 99

i


Wyszukiwarka

Podobne podstrony:
4 (68) ■ dolna część ABSmięśnie poprzeczne brzucha Mostek na stopie i dłoni Przyjmij standardową poz
fitness1 Górna częśc ciała 1. Motylek. Połóż się na plecach na ławeczce. Wyprostuj ręce nad klatką p
Q Siła mięśni brzucha. Połóż się na plecach, ręce ułożone dowolnie. Unieś nogi tuż nad podłoże i
Górna część ciała 1. Motylek. Połóż się na plecach na ławeczce. Wyprostuj ręce nad klatką piersiową
Górna część ciała 1. Motylek. Połóż się na plecach na ławeczce. Wyprostuj ręce nad klatką piersiową
sterowanie ruchem 11 Strategia stawu biodrowego: -Napięcie mięśni ud i tułowia przenosi się na dyst
11.    Ćwiczenie na dolne partie brzucha: wybijanie nóg w górę Leżąc na plecach
P1260045 138 - mają ehropowaconą dolną część brzuśca /Zwartowo, pow. Lębork/. Podobnie układają się
Kultura minojska i mykeńska: Kulturę grecką poprzedzała kultura minojska, które rozwijała się na Kre
Kolendowicz4 Rys. 2-11 może być rozłożone na elemencie konstrukcyjnym nierównomiernie. Przyjmuje si
16 CZĘŚĆ OPISOWA Cenne fragmenty łęgów wiązowych znajdują się na terenie obecnych obszarów
21 11 09 (131) Najwięcej czasu bo około 70 % poświęca się na masaż grzbietu, karku z barkami I grup&

więcej podobnych podstron