fitness1
Górna częśc ciała
1. Motylek. Połóż się na plecach na ławeczce. Wyprostuj ręce nad klatką piersiową (dłonie zwrócone wewnętrzną stroną ku sobie). Lekko ugnij łokcie i rozchyl ręce na boki. Zatrzymaj ruch, gdy ramiona znajdą się równolegle do podłogi. Wróć do pozycji wyjściowej.
3. Opuszczanie za głowę. Chwyć jeden ciężarek obiema dłońmi. Unieś go nad klatką piersiową. Wychyl wyprostowane ręce za głowę tak daleko, jak możesz, nie wyginając grzbietu. Wróć do pozycji wyjściowej.
2. Wyciskanie na leżąco. Zacznij jak w poprzednim ćwiczeniu, ale dłonie ustaw, tak by ciężarki stykały się końcami (wnętrza dłoni ku górze). Ugnij ręce i opuść je. tak by ciężarki znalazły się nad piersiami. Wróć do pozycji wyjściowej.
4. Uginanie. Oprzyj lewe podudzie i lewą dłoń na ławeczce. Prawa stopa na ziemi. Weź ciężarek w prawą dłoń. Pozwól jej luźno zwisnąć (wnętrze dłoni skierowane ku ławce). Przyciągnij ciężarek do piersi i opuść. Zrób serię ćwiczeń prawą. potem - z drugiej strony ławeczki - lewą ręką.
Wyszukiwarka
Podobne podstrony:
Górna część ciała 1. Motylek. Połóż się na plecach na ławeczce. Wyprostuj ręce nad klatką piersiową
Górna część ciała 1. Motylek. Połóż się na plecach na ławeczce. Wyprostuj ręce nad klatką piersiową
Górna częsc ciała 1. Motylek. Potóż się na plecach na ławeczce. Wyprostuj ręce nad klatką piersiową
3.1. Relaks całego ciała Ćwiczenie 1 • Połóż się na podłodze (na dywanie,
Połóż się na brzuchu. Zegnij ręce w łokciach i głowę ułóż na dłoniach. Upewnij się, że Twoje
4 (11) dolna część ABSmięśnie poprzeczne brzucha „Brzuszki" z ósemką Połóż się na plecach, ze
Wymiary człowieka WYMIARY CIAŁA CZŁOWIEKA DZIELI SIE NA: • długościowe ® szerokośc
SPÓJRZ DO ŚRODKA (13) różnica między chłopcem a dziewczynką? Część ciała, którą robi się siusiu to w
Z punktu widzenia własności mechanicznych ciała stałe dzieli się na: ciała sprężyste, plastyczne i k
Ze względu na własności elektryczne ciała stałe dzieli się na: przewodniki, półprzewodniki i izolato
ĆWICZENIA ROZCIĄGAJĄCE 4 Rozciąganie mięśni brzucha POŁÓŻ SIĘ NA BRZUCHU, NOCI WYPROSTOWANE, PALCE S
trening shape03 © MINIROZKROK Załóż opaski gumy tuż powyżej kostek i połóż się na plecach na ławeczc
Posladki cw5 Pośladki Ćwiczenie nr 5: Położ się na plecach. Zegnij nogi w kolanach i rozstaw je mnie
Ćwiczenia rozluźniająceĆwiczenie 2 • Połóż się na podłodze na wznak, nogi
więcej podobnych podstron