92

Pod względem rodzaju, ćwiczenia kształtujące dzielą się na:

-    ćwiczenia wolne indywidualne,

-    ćwiczenia ze współćwiczącym,

-    ćwiczenia z przyborem,

-    ćwiczenia na przyrządach szwedzkich (drabinki, ławeczki).

Po względem oddziaływania na organizm oraz kształtowania określonych cech motorycznych ćwiczenia te dzielą się na:

-    siłowe i skocznościowe,

-    zwinnościowo-zręcznościowe,

-    gibkościowe.

ĆWICZENIA WOLNE INDYWIDUALNE

Ćwiczenia ramion Ćwiczenia ramion mają za zadanie:

-    kształtować mięśnie ramion i pasa barkowego pod względem siły i długości,

-    wyrabiać obszemość ruchu w stawach,

-    wspomagać ćwiczenia tułowia,

-    kształtować poprawność i elegancję w uzyskiwaniu kultury ruchu. Ćwiczenia ramion dzielą się na:

-    wznosy i opusty,

-    przenosy,

-    ugięcia i wyprosty,

-    skurcze i rzuty,

-    wymachy,

-    skręty,

-    krążenia,

-    odrzuty.

Zasadnicze położenie wyjściowe ramion:

-    ramiona w dół, jak w postawie zasadniczej (rys. 16);

-    ramiona w bok w przedłużeniu barków i równolegle do podłoża dłonie w dół (rys. 17);

-    ramiona w górę ponad głową w przedłużeniu tułowia, dłonie do wewnątrz (rys. 18);

-    ramiona w przód prostopadle do tułowia i równolegle do podłoża, dłonie do wewnątrz (rys. 19);

-    ramiona w tył do granicy ruchu, dłonie do wewnątrz (rys. 20);