ScanImage079
BARKI
77
1. Połóż się na brzuchu, nogi złącz, ręce wyciągnij przed siebie, czoło oprzyj na macie, pamiętając, że szyja powinna stanowić przedłużenie kręgosłupa.
2. Wciągnij brzuch, napnij pośladki, biodra wciśnij w ziemię.
3. Unieś ręce i głowę. Na krótko wytrzymaj w pozycji, a następnie powoli opuść na ziemię głowę i ręce.
4. Ćwiczenie może mieć łatwiejszą formę: dłonie połóż pod brodą lub na pośladkach.
Pracują: mięśnie grzbietu i najszerszy grzbietu Rozciągamy: mięśnie klatki piersiowej i obręczy barkowej
BRjZUCH
POŚLADKI
77
Ręką i nogą
1. Usiądź na podłodze, zgięte kolana zbliż do klatki piersiowej, stopy połóż płasko na podłożu. Dłońmi złap się za kolana, wyprostuj plecy.
2. Chwyć za kostki obie nogi odwiedzione na szerokość ramion.
3. Prostuj najpierw jedną, a następnie drugą nogę, ćwicząc równowagę.
4. Trudniejsza wersja ćwiczenia polega na jednoczesnym wyprostowaniu obu nóg i utrzymaniu
równowagi w tej pozycji. Pracują: mięśnie brzucha_ ramion
i przedramion
Rozciągamy: pachwiny
ar
bO
o
a
ar
a>
OS
NOGI
77
Skrzydło
1. Ćwicz w klęku podpartym, nogi i ręce rozstaw na szerokość bioder, dłonie połóż płasko na podłodze, palce skieruj przed siebie. Piłkę lekarską umieść między łydką a udem lewej nogi, wciągnij brzuch.
2. Unoś w bok i opuszczaj lewe kolano, utrzymując cały czas piłkę w zgięciu nogi, nie balansuj ciałem (pracuje tylko noga). Głowa stanowi przedłużenie kręgosłupa.
3. Powtórz ćwiczenie prawą nogą.
WSKAZÓWKA: Serię ćwiczeń możesz przerywać, zatrzymując nogę w pozycji uniesionej.
Pracują: mięśnie dwugłowy uda, odwodziciele uda, pośladkowe, brzucha i grzbietu
N
Sh
CO
Wyszukiwarka
Podobne podstrony:
SN grudzien 066 E arnaJ Prawie jak Mars MARSJAŃSKA MISJA ZACZYNA SIĘ NA GRENLANDZKIM LODOWCU. CHRIS
ScanImage077 BARKIRobot 75 1. Połóż się na brzuchu, złącz nogi, ręce wyciągnij prz
ĆWICZENIA ROZCIĄGAJĄCE 4 Rozciąganie mięśni brzucha POŁÓŻ SIĘ NA BRZUCHU, NOCI WYPROSTOWANE, PALCE S
Połóż się na brzuchu. Zegnij ręce w łokciach i głowę ułóż na dłoniach. Upewnij się, że Twoje
ScanImage059 Kołowrotek barki 57 1. Połóż się przodem ciała na p
ScanImage073 Podaj cegłę BARKI 71 1. Połóż się dolną częścią pleców na piłce balan
ScanImage083 BARK[ 81 - sieknij, połóż się na piłce balansowej na brzuchu i klatce piersiowej, weź w
roztrzęsiony, tak prawie jak my. Widać, że coś się w tym człowieku dzieje, że coś w nim kipi, buntuj
fitness1 Górna częśc ciała 1. Motylek. Połóż się na plecach na ławeczce. Wyprostuj ręce nad klatką p
jak i prywatny. Całość zasobów składa się na system finansowania jednostek samorządu
31 PO ŚMIERCI BOGA Czyli — zarówno widzenie świata, jak wiara, moralność i język wspierały się na
Było to w czasach, gdy towary "luksusowe" jak mięso, cukier, jajka kupowało się na "k
W średniowieczu pomoc społeczna (jak opisuje to Fromm) opierała się na zasadzie wzajemności - opieka
ScanImage73 (2) PRZYDATNE KODY DO DELPHI - plik znajduje się na krążku Eksperta nazwa pliku Na CD-RO
więcej podobnych podstron