ScanImage073

Podaj cegłę

BARKI

71

1.    Połóż się dolną częścią pleców na piłce balansowej. Stopy ustaw płasko na podłodze, zegnij kolana. Weź do ręki małą piłkę lekarską, otwórz obie ręce do boku, wolną rękę otwórz na wysokości biodra.

2.    Unosząc ramię, przenieś piłkę na przeciwną stronę i w okolicach biodra chwyć ją drugą ręką. Następnie przyjmij pozycję wyjściową po drugiej stronie ciała.

3.    Przez cały czas podążaj wzrokiem za piłką.

Pracują: mięśnie klatki piersiowej, brzucha i tułowia

0*

bO

CU

cu

‘ĆĆP

o

Cu

Piętą w górę ze zgiętą nogą

1.    W klęku podpartym rozstaw nogi i ręce na szerokość bioder, napnij mięśnie brzucha. Głowa powinna być przedłużeniem kręgosłupa.

2.    Zgiętą w kolanie nogę otwórz w tył.

3.    Unoś nogę z piętą skierowaną do sufitu. Powtórz ćwiczenie prawą nogą.

Trudniejszy wariant ćwiczenia rozpoczyna się także w klęku, ale w oparciu na łokciach.

BRZUCH

POŚLADKI

71

Pracują: mięśnie pośladkowy wielki i brzucha

nr

biD

O

£

nr

+->

'5Ł

N

cu

N

Q>

S-!

'O

bC

£

nr

-M

X

Przyciąganie pięty w leżeniu

SOC

1. Połóż się na brzuchu. Wyciągnij prawą rękę. dłoń połóż płasko na podłodze, lewą rękę zegnij w łokciu i oprzyj na niej głowę.

1 Podnieś lewą nogę, stopę zbliż do pośladka i wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz ćwiczenie prawą nogą.

• podnieś lewą nogę, stopę zbliż do pośladka, a następnie nieznacznie unieś nad ziemię udo.

- Powtórz ćwiczenie prawą nogą.

•N

£

>!

u-

Pracują: mięśnie pośladkowe i dolnej części grzbietu Rozciągamy: mięśnie czworogłowy uda i biodrowo-lędźwiowy

.2

c

£

bO

nr

o

>,

N

S-

CU