ScanImage081

BARKI

Żuraw

79

1.    Uklęknij, połóż brzuch na piłce balansowej. Możesz podeprzeć się stopami o ścianę. Chwyć w dłonie małą piłkę lekarską

i wyciągnij ręce w przód.

2.    Unieś ręce z piłką w górę wraz ze środkową częścią pleców.

Ćwicz równowagę.

3.    Opuść piłkę lekarską tuż nad podłogę.

£

U

Pracują: mięśnie obręczy barkowej,    ^

grzbietu, ramion i przedramion

Spirala

BRZUCH

POŚLADKI

79

1.    Połóż się na plecach, nogi zegnij w kolanach, stopy rozstaw

na szerokość bioder. Ręce ułóż wzdłuż ciała, przyciśnij miednicę do podłoża, napnij mięśnie brzucha.

2.    Połącz nogi, wyprostuj je i mocno wyciągnij w górę.

3.    Zatocz nogami duże koło w jedną, a następnie w drugą stronę. Pamiętaj, by ramiona nie unosiły się z podłoża, pracuj napiętymi mięśniami brzucha i pośladków.

£

Id

u

a

tn

NOGI

79

• r—<

£

td

’Ł

N

■o

.2

'55

N

WSKAZÓWKA: Jeśli masz problem    Pracują: mięśnie brzucha,

z wykonaniem tego ćwiczenia, podeprzyj    czworogłowy uda i biodrowo-

-lędźwiowy

tułów, kładąc dłonie pod kość ogonową.

Przysiad z piłkami

1.    Stań, stopy rozstaw na szerokość bioder, piłkę balansową umieść za sobą, dotknij ją łydkami. Chwyć piłkę lekarską i przyciągnij ją do klatki piersiowej.

2.    Usiądź delikatnie na piłce balansowej i opierając ciężar ciała

na piętach, wyprostuj nogi i jednocześnie unieś ręce z piłką w górę.

3.    Opuść piłkę do pozycji wyjściowej, przyciągając ją do piersi.

WSKAZÓWKA Nie siadaj na piłce

balansowej zbyt głęboko, utrzymuj    Pracują: mięśnie czworogłowy uda,

‘    dwugłowy uda i pośladkowe

zzz.£~.e mięśnie nóg i brzucha.