ScanImage057

BARKI

'.Vstążka

55

i- Połóż się prawym bokiem na piłce balansowej, obejmij ją ramieniem, stabilnie ustaw stopy. Chwyć ciężarek, tak by wewnętrzna strona dłoni skierowana była w dół.

2.    Unieś rękę w górę i lukiem poprowadź w dół.

3.    Wykonaj ćwiczenie na drugim boku.

cd

Pracują: mięśnie naramienny, klatki    -N

piersiowej, napinacz powięzi    22

szerokiej, najszerszy grzbietu i pośladkowe    ^

BRZUCH

POŚLADKI

55

NOGI

55

Nożyce

1.    Połóż się na brzuchu na macie, ręce rozłóż szeroko w bok, dłonie kładąc płasko na podłodze. Głowę podnieś nieco nad podłogę, napnij mięśnie brzucha, unieś w górę proste nogi.

2.    Wykonuj nogami nożyce, przekładając prawą nogę nad lewą i odwrotnie.

I

3.    Policz do 20 i opuść nogi.

Pracują: mięśnie brzucha, kulszowo -goleniowe i pośladkowe

Na majówce

1. Połóż się na plecach, wesprzyj się na łokciach, dłonie ułóż płasko na podłodze, nogi zegnij w kolanach, stopy rozstaw na szerokość

bioder, napnij mięśnie brzucha.

2. Prawą nogę postaw na pięcie, następnie podnieś ją i wyprostuj

w kolanie, wytrzymaj w pozycji i ponownie postaw na pięcie. Kolana utrzymuj na jednym poziomie, a nogę prowadź piętą w górę.

O)

o

£

_:o

'e?

£

cd

Z

3. Ćwiczenie wykonaj lewą nogą.

Pracują: mięśnie czworogłowy uda, piszczelowy, strzałkowy, biodrowo--lędźwiowy i brzucha

WSKAZÓWKA: Ćwiczenie możesz wykonać, Rozciągamy: mięśnie dwugłowy

i łydki

"ie stawiając nogi na podłodze.