ScanImage111

Motyl

1.    Połóż się płasko na ziemi, ułóż splecione na pośladkach dłonie, postaraj się, by głowa stanowiła przedłużenie kręgosłupa,

a nos był lekko uniesiony w górę.

2.    Dłonie połóż na pośladkach.

3.    Ściągnij łopatki, delikatnie podnieś ręce. Wytrzymaj w pozycji.

Pracują: mięśnie obręczy barkowej, pośladkowe, najszerszy grzbietu, czworoboczny i prostownik grzbietu

Półksiężyc

1.    Połóż się na plecach. Wyciągnij ręce za głowę, a nogi przed siebie. Rozciągnij się, jak najmocniej możesz.

2.    Ciało ułóż w łuk - dłonie spleć, a nogi załóż jedna na drugą.

3.    Zrób łuk w drugą stronę.

BARKI

109

BRZUCH

POŚLADKI

109

u

>>

WSKAZÓWKA: Ważne, by podczas rozciągania się miednica przylegała płasko

do podłoża. To ćwiczenie warto wykonywać Rozciągamy: mięśnie grzbietu zaraz po przebudzeniu.    ' ^obręczy barkowei

■N

0>

'O

Oh

NOGI

109

Świeca

1.    Połóż się na plecach, wciągnij brzuch, biodra wciśnij w podłogę, ręce ułóż wzdłuż ciała.

2.    Przenieś dłonie na wysokość bioder, zegnij nogi w kolanach i unieś je w górę.

3.    Wypchnij nogi wysoko w górę, a potem połóż za głową najpierw jedną, a potem drugą nogę.

4.    Wróć do pozycji „świecy”, a następnie połóż obie nogi za głową.

5.    Odpocznij, opierając o podłoże zgięte w kolanach nogi.    a

Rozciągamy: mięśnie dwugłowy uda, grzbietu, pośladkowe i szyi

£

'C/3