Osobisty Trener 5

#

SOBISTY TRENER

> Zamień tłuszcz na mięśnie

®

Brzuszki

Połóż się tyłem na macie, nogi zgięte w biodrach i kolanach. Ręce trzymaj wzdłuż tułowia. Inicjując ruch mięśniami brzucha, przejdź do siadu.

©

Swing kettlebellem

Chwyć kettlebell i stań w rozkroku na ugiętych nogach (odważnik między kolanami). Dynamicznie wyprostuj nogi i wypchnij biodra w przód, by z łatwością zrobić wy mach.

Rzuty piłką lekarską

Weź sporą, 5-kilogramową piłkę lekarską i unieś ją nad głowę. Angażując do ruchu prawie całe ciało, rzuć nią mocno o podłoże.

Pompki szwedzkie z unoszeniem kolan

Podskocz i złap poręcze. Obniż pozycję, aż ręce ugniesz w łokciach do kąta prostego. Wyprostuj je teraz, po czym unieś kolana.

Wiosłowanie hantla-mi w opadzie tułowia

Trzymając dwie hantle, pochyl się do przodu, aż korpus będzie niemal równolegle do podłoża. Przyciągnij hantle do góry brzucha.

Wiosłowanie na ergometrze

Postaraj się przepłynąć 2 km najszybciej, jak to możliwe. Przyspiesz na finiszu, po czym przez 5 min wiosłuj w tempie konwersacyjnym.

Podciąganie w podporze z linami TRX

Zamocuj TRX, tak by uchwyty znajdowały się mniej więcej na wysokości pasa. Złap je, wyrzuć nogi przed siebie i podciągnij się.

Skakanka obunóż

Stań w lekkim rozkroku, skakankę trzymając mocno za rączki. Przez następne 3 minuty staraj się skakać, jak najmniej odrywając stopy od podłoża.

©

Wysokie wyskoki na skakance

W tym wariancie staraj się wyskoczyć najwyżej, jak to możliwe, robiąc podwójny obrót skakanką, gdy jesteś w górze.

©

Pompki z piłką lekarską

Przyjmij pozycję do pompki, lewą rękę opierając na piłce lekarskiej, a drugą na podłodze. Zrób pompkę, po czym wybij się, by zmienić ułożenie rąk (prawa na piłce).

RYS. MIROSŁAW ŁUCKOŚ, JASON PICKERSGILL