ScanImage095

Z podporą z boku

BARKI

93

1.    Stań prawym bokiem do ściany, stopy rozstaw nieznacznie szerzej niż szerokość bioder. Lewą rękę oprzyj na biodrze.

2.    Połóż prawą dłoń jak najwyżej na ścianie, naciskaj na nią stawem barkowym.

3.    Powtórz to samo lewą ręką.

Rozciągamy: mięśnie obręczy barkowej, międzyżebrowe i grzbietu

3

o

3

N

U

O

a

T3

o

Cu

N

Rozciąganie pośladków po turecku

1.    Usiądź na podłodze ze skrzyżowanymi nogami, lewą nogę załóż na prawą. Wyprostuj plecy, ręce połóż na kolanach, napnij mięśnie brzucha.

2.    Pochyl się nieznacznie do przodu, wytrzymaj w pozycji.

3.    Pogłęb skłon, rozciągając mięśnie pośladków.

4.    Wykonaj ćwiczenie prawą nogą założoną na lewej.

BRZUCH

POŚLADKI

93

3

CJ

0)

s-

3

+->

O

o.

Pracują: mięśnie brzucha

Rozciągamy: mięśnie pośladkowe, grzbietu i wewnętrzną część uda

£

'O

"3

iS

o

a

<v

'£

3

bfl

cr

o

N

O

Łydką do klatki piersiowej

1.    Usiądź, wyprostuj nogi i wyciągnij je w przód, wciągnij brzuch, dłonie ułóż na udach, wyprostuj plecy.

2.    Obejmij prawą ręką prawą nogę na wysokości kolana, lewą dłonią chwyć prawą stopę i przyciągnij nogę do klatki piersiowej.

3.    Nie garb się, utrzymuj proste plecy, lewa noga powinna przez cały czas znajdować się na podłożu.

4.    Powtórz ćwiczenie, przyciągając do klatki piersiowej lewą nogę.

Rozciągamy: mięśnie dwugłowy uda, odwodziciele uda i pośladkowe

NOGI

93

'57

£

o

’c5

U

<D