ScanImage045

Szufla w ruch

BARKI

43

1.    Stań w wykroku, prawa noga z przodu, ciało lekko pochylone. Przeciwną do wysuniętej nogi ręką chwyć hantle, tak by wnętrze dłoni skierowane było do ciała. Pamiętaj o prostych plecach, prawą dłoń połóż na udzie, wciągnij brzuch.

2.    Prostuj ramię w tył, ale nie do samego końca. Kontrolując ciężar, zginaj rękę w łokciu i wracaj do pozycji wyjściowej.

Pracują: mięśnie obręczy barkowej, grzbietu, brzucha, czworogłowy uda, zginacze i prostowniki stawu łokciowego oraz pośladkowe

o

2

£

iS

52

C

N

co

Czytanie na leżąco

1.    Połóż się na plecach na macie, nogi zegnij w kolanach i rozstaw je na szerokość bioder, palce stóp unieś w górę (flex). Weź w dłonie taśmę, unieś ręce w górę na szerokość ramion, miednicę przyciśnij do podłoża, napnij mięśnie brzucha.

2.    Unieś nieznacznie barki w górę i jednocześnie rozciągnij taśmę. Wytrzymaj, a następnie wróć do pozycji wyjściowej.

BRZUCH

POŚLADKI

43

WSKAZÓWKA: Pamiętaj, że głowa ma stanowić przedłużenie kręgosłupa, nie zbliżaj jej do klatki piersiowej.

Pracują: mięśnie brzucha, klatki piersiowej, obręczy barkowej i szyi Rozciągamy: mięśnie grzbietu

O

o

c?

•N

0>

03

Ci

_0>

c

cd

K

N

U

Zjazd na nartach

1.    Stań, stopy rozstaw nieznacznie szerzej niż szerokość bioder, ręce połóż na biodrach, wciągnij brzuch, wyprostuj plecy.

2.    Zegnij nogi, kolana ustaw w jednej płaszczyźnie ze stopami, pochyl nieznacznie tułów, utrzymując proste plecy. Głowa stanowi przedłużenie kręgosłupa.

3.    Ćwiczenie możesz wykonać z piłką balansową - zrób przysiad, delikatnie dotknij pośladkami piłki i wróć do pozycji wyjściowej.

NOGI

43

Pracują: mięśnie czworogłowy uda, pośladkowe, brzucha i grzbietu

JŻ

u

c

-4-J

-

03

C

03

C

"O

N

C

ŚT