ScanImage029

BARKI

27

Litera A

1.    Stań, stopy rozstaw nieznacznie szerzej niż szerokość bioder. Ręce opuść wzdłuż ciała, wciągnij brzuch, wzrok skieruj przed siebie.

2.    Ręce unieś w bok, palce skieruj w górę.

3.    Wykonuj małe kółka rękami w tył i w przód.

<

Pracują: mięśnie obręczy barkowej,    oj

ramion, przedramion, czworoboczny

i równoległoboczny    .IG

bKAZOWKA: Pamiętaj, że ręce tworzą _D    ,—1

^{v    v}    Rozciągamy: prostownik przedramion

kąt prosty z tułowiem.

BRZUCH

POŚLADKI

27

Łokieć do kolana

1.    Stań, rozstaw stopy nieco szerzej niż szerokość bioder, dłonie połóż na biodrach.

2.    Unieś lewe kolano w górę pod kątem prostym, jednocześnie zbliż do niego łokieć przeciwnej ręki.

3.    Powtórz ćwiczenie, unosząc prawe kolano.

o3 G

23 o

o

Pracują: mięśnie skośne brzucha, grzbietu, obręczy barkowej,    7^

biodrowo-lędźwiowy, czworogłowy    O

uda i pośladkowe    ^

WSKAZÓWKA: Ćwiczenie możesz

.•.ykonywać w miejscu, krążąc wokół

swojej osi lub przemieszczając się

w dowolnym kierunku.

Start    nogi

27

1.    Ćwicz w klęku prostym, wciągnij brzuch, ręce ułóż wzdłuż ciała, wyprostuj plecy.

2.    Postaw prawą nogę z przodu, oprzyj na niej dłonie, utrzymuj proste plecy, nie pochylaj tułowia do przodu ani do tyłu.

3.    Pogłębiaj zakres ruchu, przesuwając miednicę do przodu.

Nie zmieniaj ustawienia stóp, utrzymuj równowagę.

4.    Powtórz ćwiczenie drugą nogą.

cd

tn

Rozciągamy: mięśnie czworogłowy uda, dwugłowy uda, biodrowo--lędźwiowy i pośladkowe

WSKAZÓWKA: Ćwiczenie możesz ykonać, pochylając tułów do przodu : r .erając dłonie na podłodze.