ScanImage027

BARKI

Dach

25

1.    Stań. stopy rozstaw nieznacznie szerzej niż szerokość bioder, wciągnij brzuch, unieś ręce nad głowę, spleć palce,

wzrok skieruj przed siebie.

2.    Wyprostuj ręce i ciągnij je w górę.

3.    Ćwiczenie możesz wykonać w klęku.

Pracują: mięśnie obręczy barkowej, czworoboczny, równoległoboczny i najszerszy grzbietu

Rozciągamy: mięśnie obręczy    q

barkowej i powięzie tułowia

BRZUCH

POŚLADKI

25

03

Z

NOGI

25

co

• i—*

G

CO

U

o

o.

S-.

W

Na piłce

1.    Połóż się na brzuchu na piłce balansowej, dłonie i stopy oprzyj o podłogę, znajdź środek ciężkości.

2.    Oderwij na chwilę dłonie od podłogi, ćwicz równowagę.

3.    Unieś w górę nogi, dłonie opierając o podłogę.

4.    Następnie podnieś równocześnie i nogi, i ręce.

Pracują: mięśnie brzucha, pośladkowe, grzbietu, obręczy barkowej i dwugłowy uda

Rozciągamy: mięśnie klatki piersiowej

Skręt i pochylenie

1 Stań w rozkroku, nogi zegnij, kolana utrzymuj w tej samej płaszczyźnie co stopy, ręce połóż na udach, wciągnij brzuch, wyprostuj plecy.

Dłonie oprzyj płasko na lewym udzie, skręć ciało w lewą stronę i pochyl je do uda.

: Wyprostuj nogę w kolanie i pochyl się jak najniżej.

4 Powtórz ćwiczenie, schylając się do prawego uda.

Rozciągamy: dolną część mięśni grzbietu, mięśnie dwugłowy uda, łydki i pośladkowe