ScanImage051

BARKI

Triumf

49

1.    Stań, nogi rozstaw na szerokość bioder, chwyć hantle, tak by wewnętrzna część dłoni skierowana była w dół.

2.    Podnieś hantle do poziomu ramion, wnętrze dłoni skieruj w przód.

3.    Unieś płynnym ruchem hantle w górę, nie prostuj rąk do końca.

4.    Na chwilę zatrzymaj, a następnie opuść ręce na wysokość ramion.

Pracują: mięśnie naramienny, klatki piersiowej, czworoboczny

WSKAZÓWKA: Ćwiczenie możesz wykonać, ^oraz P^rostowniki' zginacze stawu

łokciowego

pracując na przemian prawą i lewą ręką.

BRZUCH

POŚLADKI

49

Spacer na piłce

1.    Połóż się na plecach na macie, pięty oprzyj na piłce balansowej, ręce rozłóż szeroko w bok, dłonie ułóż płasko na podłodze, napnij mięśnie brzucha.

2.    Zegnij nogi w kolanach i unieś biodra w górę, tak by kontakt z podłożem miały tylko barki, kark i głowa.

3.    Unieś prawą nogę, piętę kierując do sufitu, wytrzymaj w pozycji, g

rVH

a następnie unieś lewą nogę.    'S,

ci

4.    Po zakończeniu ćwiczenia połóż    ^

tułów na macie, utrzymując    Pracują: mięśnie pośladkowe,    ^

. ,    . „ .    ,    ,    brzucha, grzbietu i czworogłowy uda    o,

napięte mięsnie brzucha.    . . . .    co

^ ^{r r}    Rozciągamy: mięsień dwugłowy uda

NOGI

49

.5

c

0

•N

0)

1

£

CS

4—>

N

Z taśmą w leżeniu

1.    Połóż się na prawym boku, oprzyj tułów na łokciu, nogi zegnij lekko w kolanach, związaną taśmę załóż na stopy i unoś w górę lewą nogę.

2.    Zmień bok i wykonaj ćwiczenie drugą nogą.

3.    Połóż się na brzuchu, zgięte ręce ułóż płasko na podłożu, dłonie skieruj do siebie, brodę oprzyj na dłoniach. Związaną taśmę załóż na stopy i unoś na zmianę pięty w kierunku pośladka.

4.    Połóż się na plecach, wesprzyj się na łokciach, związaną taśmę zaczep : s ród orawej stopy oraz wierzch

Pracują: mięśnie czworogłowy uda,

t t podciągaj do klatki piersiowej dwugłowy uda, odwodziciele uda,

brzuchaty łydki, płaszczkowaty

sz jedno. raz drugie kolano.    i brzucha