ScanImage049

Suszenie ręcznika

BARKI

47

1.    Stań, nogi rozstaw na szerokość bioder, lekko zegnij kolana, chwyć hantle, tak by wewnętrzna część dłoni skierowana była w dół, przenieś dłonie na wysokość uda, wciągnij brzuch.

2.    Unieś wyprostowane ramię przed siebie na wysokość barków, tak by tworzyło płaszczyznę równoległą do podłogi.

3.    Powtórz ćwiczenie drugą ręką.

03

'S

Pracują: mięśnie ramion, przedramion, naramienny, klatki

WSKAZÓWKA: Nie opuszczaj gwałtownie piersiowej, zębaty przedni,

rąk, kontroluj drogę powrotną do pozycji    rownoległoboczny większy

i obręczy barkowej

wyjściowej.

N

U

O

u

O

'5

0)

N

3

CO

Piłka i biodra w górę

1.    Połóż się na plecach na macie, pięty oprzyj na piłce balansowej. Ręce rozłóż szeroko w bok, dłonie ułóż płasko na podłodze, napnij mięśnie brzucha.

2.    Unoś biodra w górę, do chwili gdy kontakt z podłożem będą miały tylko barki, kark i głowa. Wytrzymaj, a następnie wolno opuść ciało do pozycji wyjściowej.

BRZUCH

POŚLADKI

47

s-i

'o

bJ3

£

o3

s-.

O

• 1—4

JQ

WSKAZÓWKA: Ćwicz równowagę, pamiętaj o równomiernym oddychaniu.

Pracują: mięśnie brzucha, pośladkowe, grzbietu i dwugłowy uda

o3

Oh

is Udeptywanie kapusty

NOGI

47

1.    Stań, stopy rozstaw nieznacznie szerszej niż szerokość bioder, taśmę zwiąż wokół kostek, lekko zegnij nogi. Ręce połóż

na biodrach, wciągnij brzuch.

2.    Utrzymując napiętą taśmę, zrób krok raz w prawo, raz w lewo.

3.    Powtórz ćwiczenie w głębszym przysiadzie.

4.    Wykonaj ćwiczenie z jednoczesnym obrotem wokół własnej osi.

Pracują: mięśnie odwodziciele, czworogłowy, pośladkowe, łydki i brzucha