7270841938

otwf

20. Łączenie łopatek.

Stój ze stopami rozstawionymi na szerokość ramion i lekko zgiętymi kolanami. Złap kije za plecami, na szerokość ramion i podnoś i opuszczaj kije, łokcie mając skierowane na boki. Poczujesz ruch i rozciąganie w łopatkach.

21. Krążenia ramion z kijami za plecami.

Stój ze stopami rozstawionymi na szerokość ramion i lekko zgiętymi kolanami. Złap kije za plecami, na szerokość ramion i wykonuj krążenia ramion do przodu. Ten ruch rozluźnia szyję i okolice ramion.

22. Krążenia ramion z kijami przed sobą.

Stój ze stopami rozstawionymi na szerokość ramion i lekko zgiętymi kolanami. Złap kije z przodu, na szerokość ramion i wykonuj krążenia ramion do tylu. Ten ruch rozluźnia szyję i okolice ramion.

23. Rozciąganie łopatek przez podnoszenie kijów ponad głowę.

Stój ze stopami rozstawionymi na szerokość ramion i lekko zgiętymi kolanami. Złap kije za plecami, na szerokość ramion i zegnij się do przodu, jednocześnie wypychając ręce przed siebie. To ćwiczenie rozciąga łopatki, okolice szyi i ramion.

24. Rozciąganie mięśni piersiowych przez obrót z kijami.

Stój ze stopami rozstawionymi na szerokość ramion i z lekko zgiętymi kolanami. Złap kije na obu końcach. Celem jest wykonanie szerokich skrętów, wzmacnianych przez pchnięcie wykonane przez rękę znajdującą się z tyłu. Biodra biorą aktywny udział w ruchu. Wykonuj płynne obroty z jednej strony na drugą. Na koniec ruchu ponoś delikatnie przeciwległą stopę i kończ obrót na palcach. Oczy powinny śledzić obrót.

Ćwiczenia siłowe, na koordynację i rozgrzewające (1-5)

Ćwiczenia siłowe, na koordynację i rozgrzewające są przeznaczone dla osób aktywnie ćwiczących, lecz - jeśli są wykonywane odpowiednio - mogą być również pomocne dla reszty osób. Przeprowadzanie tego rodzaju ćwiczeń z kijami jest odpowiednie dla rozwoju układu mięśniowego całego ciała. Wykorzystują one wagę ćwiczącego do stawiania oporu i do obciążania, natomiast kije pomagają w ich wykonaniu (Kiedy będziesz próbować brać się za te ćwiczenia, bądź niesamowicie ostrożny).