ScanImage107

BARKI

Pokłon

105

1.    Ćwicz w klęku podpartym, nogi rozstaw na szerokość bioder, wciągnij brzuch. Głowa stanowi przedłużenie kręgosłupa.

2.    Usiądź na pośladkach, wyprostuj ręce przed głową i skieruj wewnętrzną stroną do ziemi.

3.    Rozciągaj kręgosłup. Sięgaj dłońmi jak najdalej, nie unoś pośladków, schowaj głowę.

G

O

....    3

WSKAZÓWKA: Staraj się nie przesuwać    Rozciągamy, mięśnie grzbietu,    P

,    pośladkowe i obręczy barkowej

za bardzo dłoni w kierunku ciała.

BRZUCH

POŚLADKI

105

O

s

0)

C

C

dsJ

N

O)

G

K5

ho

2*

'5

<v

N

i-

NOGI

105

O

hO

O

T3

a

o

CA

Przeciąganie z kolanem otwartym

1.    Połoz się na plecach. Ugięte nogi rozstaw na szerokość bioder, dłonie połóż na potylicy, miednicę wciśnij w podłogę.

2.    Załóż lewą nogę na prawą, nie odrywając bioder od podłoża.

3.    Zbliż lewe kolano do podłogi, nie dotykając jej jednak, i rozciągnij przeciwległy bok.

4.    Powtórz ćwiczenie drugą nogą.

Rozciągamy: część boczną uda i mieśnję pipe^rn-A.----

WSKAZÓWKA: Pamiętaj, by plecy i barki nie odrywały się od podłogi.___

Stopą do głowy

1 Połóż Się na Plecach, wyciągnij prawą nogę, lewą zegnij w kolanie,

..    ,,    _rece ułóż wzdłuż ciała, wciągnij bizuc .

biodra wciśnij w podłogę, ręce uioz 2. Chwyć prawą nogę za kostkę i wyprostowaną przyciąg piersiowej. Jeśli głowę zbliżysz do Watki piers.owej, dodatko

wzmocnisz mięśnie brzucha. o Powtórz ćwiczenie lewą nogą.

₄. Trudniejszą wersją ćwiczenia jest jego rozpoczęcie lewą nogą nieco uniesioną nad podłogę.

Rozciągamy: mięsnie dwugłowy „da. brzuchaty łydki, pośladkowe