ScanImage013

Wschód-zachód

BARKI

11

1.    Stań, stopy rozstaw na szerokość bioder, ręce opuść wzdłuż ciała, wciągnij brzuch, wzrok skieruj przed siebie.

2.    Przenieś głowę do prawego ramienia, a następnie powolnym ruchem do lewego.

WSKAZÓWKA: Pamiętaj, by przesadnie nie skręcać gtowy w kierunku ramion, bo wywoła to niepożądany ruch przeciwległego ramienia.

Pracują: mięśnie szyi

Główka szpilki

1.    Stań, nogi rozstaw nieznacznie szerzej niż szerokość bioder, weź piłkę w dłonie i unieś ją nad głowę.

2.    Pochyl się w prawą stronę, wróć do pozycji wyjściowej.

3.    Powtórz ćwiczenie w lewą stronę.

BRZUCH

POŚLADKI

11

‘■••'5KAZÓWKA: Utrzymuj głowę na tym samym poziomie, nie „przyklejaj” jej do ręki.

Pracują: mięśnie czworoboczny lędźwi, klatki piersiowej, grzbietu, żebrowe, naramienny i przedramion

a

N

co

I

&

O

NOGI

11

Staccato

1. Stań, ręce oprzyj na biodrach, wciągnij brzuch, wyprostuj plecy. Postaw lewą nogę na pięcie z przodu, palce skieruj w górę (flex), a następnie na przemian stawiaj na podłożu raz palce, raz piętę. Naprężaj nogę w każdej pozycji. Powtórz ćwiczenie prawą nogą. -- Stań w tej samej pozycji i kręć koła stopą na zewnątrz oraz do środka.

Co

3 To samo ćwiczenie wykonaj nogą odwiedzioną w bok i w tył. Utrzymuj równowagę, wzrok

.    Pracują: mięśnie czworogłowy uda,

Skieruj przed siebie.    dwugłowy uda, brzuchaty łydki,

płaszczkowaty, strzałkowy i piszczelowy