ScanImage023

5:ół BARKI

21

1 Stań. stopy rozstaw nieznacznie szerzej niż szerokość bioder wciągnij brzuch, ręce unieś na wysokość klatki piersiowej, zegnij w łokciach, palce skieruj do siebie, łokcie odwiedź w bok na jednej płaszczyźnie.

1 'wykonaj cztery ruchy pogłębiające w tył - trzy w położeniu wyjściowym, za czwartym razem otwórz wyprostowane ręce.

Balans

1.    Usiądź na piłce balansowej, ręce otwórz swobodnie w bok. wykonując koliste ruchy na piłce, utrzymuj równowagę.

2.    Podnosząc nogi, sprawdzaj swój środek ciężkości i ćwicz równowagę.

8. Spróbuj unosić wyprostowane nogi w bok.

WSKAZÓWKA: Piłkę balansową można ■.y korzystać jako dodatkowe siedzisko w domu.

3ę-±zie też świetnym elementem dekoracyjnym.

Pracują: mięśnie naramienny i czworoboczny

Rozciągamy: mięśnie klatki piersiowej

BRZUCH

POŚLADKI

21

PIŁKA BALANSOWA-to dość duża winylowa pitka napełniona powietrzem.

Jej zalety dostrzegli rehabilitanci, stosując ją w terapii neurologicznej.

Jest doskonała w ćwiczeniach równowagi.

Kupując piłkę, należy dobrać ją do wzrostu:

53 cm dla osób o wzroście 145-164 cm 65 cm dla osób o wzroście 165-180 cm 75 cm dla osób o wzroście ponad 180 cm

Piłkę sprawdzimy, siadając na niej tak, by nogi były zgięte pod kątem prostym.

Pracują: mięśnie poprzeczny    $2

brzucha, skośne brzucha, prosty brzucha, biodrowo-lędźwiowy    ^

i czworogłowy uda

NOGI

21

Bocian

1.    Stań. stopy rozstaw na szerokość bioder, ręce opuść wzdłuż ciała, wciągnij brzuch, wyprostuj plecy.

2.    Prawą ręką oprzyj się o krzesło lub ścianę, zegnij lewą nogę w kolanie, chwyć stopę lewą ręką i zbliż piętą do pośladka.

3.    Ćwicz równowagę, nie otwieraj kolana na zewnątrz, skieruj wzrok przed siebie. Głowa jest przedłużeniem kręgosłupa.

4.    Powtórz ćwiczenie ze zgiętą prawą nogą.

5.    Trudniejszą formą ćwiczenia będzie chwycenie stopy    _c

dwoma rękami i przyciągnięcie    'G

Rozciągamy: mięśnie czworogłowy    5

jej do pośladka.    Uda i piszczelowy