ScanImage025

Koszvk

BARKI

23

~    5rań. stopy rozstaw nieznacznie szerzej niż szerokość bioder,

^    wciągnij brzuch, spleć palce z tylu na wysokości bioder,

wzrok skieruj przed siebie.

1 Wolno skręcaj ramiona do środka.

3

Pracują: mięśnie czworoboczny i najszerszy grzbietu Rozciągamy: mięśnie klatki piersiowej i obręczy barkowej

2*5

N

co

£

Dookoła świata

BRZUCH

POŚLADKI

23

1. Usiądź na piłce balansowej, wyprostuj plecy, wciągnij brzuch, połóż dłonie na biodrach.

U Dynamicznie „obchodź” piłkę, dostawiając nogę do nogi.

3. Ćwiczenie wykonuj najpierw zgodnie z ruchem wskazówek zegara, a następnie w przeciwną stronę.

WSKAZÓWKA: Jeśli masz problemy z ~v~zymaniem się na pitce, otwórz -ęce w bok.

Pracują: mięśnie brzucha, grzbietu, czworogłowy uda oraz odwodziciele i przywodziciele stawu biodrowego

03

2

%

'co

.2

"o

2*5

o

o

Q

Stół na dwóch nogach

I Stań. nogi rozstaw na szerokość bioder. Wyprostowaną prawą nogę wysuń do przodu, a lewą zegnij w kolanie.

_ Powoli pochyl się w kierunku wyprostowanej nogi, rozpoczynając ruch od klatki piersiowej. Dłonie oprzyj na lewym udzie.

3. Powtórz ćwiczenie z wyprostowaną lewą nogą.

4 Wykonaj ćwiczenie z uniesionymi palcami nogi wyprostowanej.

NOGI

23

o

cs

bJO

O

G

s:

o

'O

-

1

2

£

T3

cS

G

Rozciągamy: mięśnie łydki, dwugłowy uda i pośladkowe

'O

+->

W