ScanImage021

Luk BARKI

19

1 5:ar. stopy rozstaw nieznacznie szerzej niż szerokość bioder, ■•. ciągnij brzuch. Prawą rękę unieś wyprostowaną do góry, lewą połóż na biodrze.

_ wyciągnij jak najdalej po przekątnej prawą rękę, lekko r-ochylając się w lewą stronę.

: Powtórz ćwiczenie lewą ręką.

■■■ 5KAZÓWKA: Przechylając się w bok, lekko wyprowadź tułów w przód.

Rozciągamy: powięzie grzbietu i tułowia oraz mięśnie międzyżebrowy i czworoboczny lędźwi

Skręty z piłką

BRZUCH

POŚLADKI

19

1. Stań, stopy rozstaw nieco szerzej niż szerokość bioder. Chwyć oburącz piłkę i unieś ją przed siebie na wysokość

klatki piersiowej.

2. Skręć ciało w prawą, a następnie w lewą stronę.

PIŁKA LEKARSKA (do 5 kg) na

pewno będzie urozmaiceniem treningu. Podrzucając, przenosząc, łapiąc piłkę, wzmocnisz mięśnie klatki piersiowej, brzucha, pieców, ramion, barków, bioder. Ćwiczenia rozpocznij od małego ciężaru piłki.

o?

żć

»V-t

a

N

5KAZÓWKA: Pamiętaj, by nie odrywać stóp od podłoża.

Pracują: mięśnie czworoboczny lędźwi, skośne brzucha, najszerszy grzbietu, ramion i przedramion oraz rotatory tułowia i miednicy

U

CO

Szerokie stopnie z zatrzymaniem

1. Stań w szerokim rozkroku, stopy skieruj na zewnątrz, ręce połóż na biodrach, wciągnij brzuch, wyprostuj plecy.

1. Zegnij prawą nogę, następnie lewą i przenieś ciężar ciała

na obie nogi, tak by kość ogonowa skierowana była prostopadle do podłoża. Wyprostuj prawą nogę i przenieś ciężar ciała na lewą nogę.

Pracują: mięśnie czworogłowy uda, podudzia i pośladkowe

WSKAZÓWKA: Ćwiczenie możesz wykonać Rozciągamy, mięśnie przywodziciele

uda, brzuchaty łydki i płaszczkowaty

r; stopami ustawionymi równolegle.

NOGI

19

£

.22

‘5

cd

i

td

N

N

CU

• ł“H

c

a

o

cn CU

3

o

u

CU

N

CO