ScanImage019

Zrywanie jabłek

BARKI

17

I Stań. stopy rozstaw nieznacznie szerzej niż szerokość bioder, wciągnij brzuch. Ręce wyprostuj nad głową. Dłonie skieruj wewnętrzną stroną do siebie.

_ Wyciągaj jak najwyżej raz jedną, raz drugą rękę.

"KAZÓWKA: Nie balansuj biodrami,

z -acują tylko ręce.

Pracują: mięśnie naramienny, dźwigacz łopatki i czworoboczny

Rozciągamy: mięśnie zębaty przedni, najszerszy grzbietu, obręczy barkowej oraz łopatki i powięzie tułowia

Taniec brzucha

1.    Stań. stopy rozstaw nieco szerzej niż szerokość bioder.

Dłonie połóż na biodrach, ugnij lekko kolana.

2.    Wypchnij prawe biodro w prawą stronę, potem przesuń miednicę w tył. Następnie wysuń lewe biodro w lewo i wypchnij miednicę w przód.

3.    Powtórz sekwencję ruchów, rozpoczynając od lewego biodra.

a sKAZÓWKA: Wykonaj ćwiczenie

z zaznaczeniem poszczególnych etapów,    Pracują: mięśnie pośladkowe,

miednicy, brzucha, grzbietu

a następnie zrób to samo, płynnie    j czworogłowy uda

z^zechodząc przez wszystkie pozycje.

<D

.Cd

(U

S

cd

£

b

N

BRZUCH

POŚLADKI

17

cd

o

N

u.

-O

o

<v

fl

£

Szerokie stopnie

1.    Stań w szerokim rozkroku, ręce połóż na biodrach, wciągnij brzuch, wyprostuj plecy.

2.    Przenieś ciężar ciała w prawą stronę do położenia, w którym lewa noga będzie wyprostowana w kolanie, ręce oprzyj na udzie. Wytrzymaj chwilę w pozycji.

3.    Wróć do pozycji wyjściowej, przenieś ciało w drugą stronę, prostując prawą nogę.

Pracują: mięśnie czworogłowy uda, podudzia i pośladkowe Rozciągamy: mięśnie przywodziciele uda, brzuchaty łydki i płaszczkowaty

NOGI

17

WKAZÓWKA: Ćwiczenie możesz wykonać ze szzparni ustawionymi równolegle.

<u

• rH

G

CU

O

-ł-l

in

<v •»—<

żć

o

OJ

N

tn