ScanImage015

BARKI

Młynki

13

1. Stań, stopy rozstaw nieznacznie szerzej niż szerokość bioder, wciągnij brzuch, wzrok skieruj przed siebie. Ręce unieś w bok.

i. Zatocz koło jednocześnie dwoma rękami, tak by skrzyżowały się nad głową. Krążenia rąk wykonuj w kierunku do środka, czyli przez górę i na zewnątrz, czyli przez dół.

3. Powtarzaj ćwiczenie w dość szybkim tempie.

BRZUCH

POŚLADKI

Pracują: mięśnie naramienny, klatki piersiowej, podłopatkowy, obły większy i podgrzebieniowy

^ Kolano w górę, kolano w bok

1.    Stań ze złączonymi stopami. Dłonie połóż na biodrach. Prawą nogę zgiętą w kolanie podnieś w górę.

2.    Odwiedź ją w bok, następnie przywiedź i opuść na podłogę.

—    3. Powtórz to samo lewą nogą.

13

O

,Q

£

O

c

RS

O

'asKAZÓWKA: Barki i biodra powinny znajdować się w tej samej płaszczyźnie, nie skręcaj ramienia przeciwnego do odwiedzionej nogi. Jeśli masz problemy z utrzymaniem równowagi, ćwiczenie ■ rykonuj przy ścianie.

Pracują: zginacze biodra, odwodziciele i rotatory stawu biodrowego, mięsień czworogłowy uda, zginacze stawu kolanowego

Q>

S-.

'O

'oD

0

1

&

^ Złamany obcas    nogi

13

1.

3.

Stań, stopy rozstaw na szerokość bioder, ręce oprzyj na biodrach, wciągnij brzuch, wyprostuj plecy.

Przenieś lewą nogę w tył, stopy ustaw równolegle, przenieś ciężar ciała na prawą nogę, a następnie unoś i opuszczaj lewą piętę na podłoże.

w

cd

o

-Q

O

>i

c

cd

£

cd

N

Nie pochylaj tułowia w przód ani w tył, utrzymuj plecy proste. Głowa stanowi przedłużenie kręgosłupa.

Ćwiczenie powtórz drugą nogą.

Pracują: mięśnie łydki oraz czworogłowy uda

ALAZCWKA: Ćwiczenie możesz wykonać,

: zśanfą- się o ścianę.