ScanImage093

Ze ścianą po drodze

1.    Stań bokiem przy ścianie, stopy rozstaw na szerokość bioder, prawą dłonią oprzyj się o ścianę na wysokości ramienia, nieco z tyłu.

2.    Powoli odwracaj się od ściany, biodra pozostawiając nieruchome.

3.    Rozciągaj prawe ramię, a następnie zmień rękę.

Rozciągamy: mięśnie obręczy barkowej, ramienia, przedramienia i nadgarstka

BARKI

91

<D

N

T3

O

s~

T3

O

W

fi

cd

• F—<

O

'cn

a>

N

Pistolet

BRZUCH

POŚLADKI

91

1.    Usiądź na podłodze. Prawą nogę wyciągnij w przód i odwiedź na szerokość bioder, lewą połóż tak, by stopa dotykała prawego uda, a kolano znajdowało się na podłodze. Dłonie umieść

na udzie wyprostowanej nogi.

2.    Przełóż dłonie na podłogę i pochyl się do przodu, rozpoczynając od położenia brzucha. Głowa jest przedłużeniem kręgosłupa.

£

o

4—> 1/1

£

3.    Pochyl się bardziej do przodu, chwyć stopę rękami,

palce stopy zadrzyj w górę.    Rozciągamy: mięśnie pośladkowe,

4.    Powtórz Ćwiczenie lewą nogą.    dwugłowy uda, połbłomasty,

^    pofscięgnisty i grzbietu

Tokio    nogi

91

1.    Ćwicz w klęku prostym, oprzyj dłonie o uda, wciągnij brzuch, wyprostuj plecy.

2.    Usiądź na piętach, dłonie połóż na udach. Głowa stanowi przedłużenie kręgosłupa, nie pochylaj ciała w przód.

3.    Zwróć uwagę na stopy, usiądź tak, by zwrócone były palcami do środka.

WSKAZÓWKA: Wszelkie „siady” na podłodze zmuszają staw biodrowy

do przyjmowania skrajnych pozycji, dzięki czemu zachowuje on sprawność    ^

i elastyczność. Jeśli masz trudność, by siąść    J2

w takiej pozycji, podłóż pod pośladki    ^sUzałkowy^ ^mięŚn'^{e piszcze,owy}    ęfi

iflub pod stawy skokowe zrolowany koc.